儿童体能训练几岁开始比较好
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体能训练主要是包括走,跑,跳等多种能力的训练,儿童参加一些体能悬链可以提高孩子身体活动能力,下面来了解一下儿童体能训练几岁开始比较好。
儿童体能训练有哪些项目
1小步跑:身体稍前倾,大腿与水平线约城35~45度角,膝关节放松,然后大腿下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾最后完成扒地动作。
2车轮跑:摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地是膝关节稍微弯曲,上体可以稍微后仰。
3波比跳:保持站姿,双脚微开,膝盖微屈,下蹲双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现出一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑,在俯卧撑起来的时候,跟着连跳起来。
4俯卧撑:双手撑到地面,略宽与肩,腰背挺直向下至大小臂成90度向上至手臂自然伸直。
5纵跳:膝关节微屈全力纵身向上跳
6手腕力量训练:徒手俯卧撑,徒手推墙。
7后蹬跑:上体正直或稍微前倾,两臂自然摆动,摆腿积极向前上方摆出,由躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送,在摆腿的同时另一大腿积极下压,足前掌着地膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。
8高抬腿:上体正直或稍前倾,两臂自然摆动,大腿积极向前上摆到水平,并带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。
9仰卧起坐:身体仰卧在地垫上,膝部弯曲呈90度左右,脚部放在地上。切勿把脚部固定。
10背肌练习:背起,身体俯卧与垫子,肚脐要紧紧贴着垫子。
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