小孩脊柱侧弯锻炼方法
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脊柱侧弯是脊柱畸形的一种,小孩子如果轻微的脊柱侧弯一般可以通过锻炼来矫正,下面一起来学习一下小孩脊柱侧弯锻炼方法。
小孩脊柱侧弯锻炼方法
方法一:吊单杠。
方法二:跳操
可增加整体肌肉的力量,协调性,平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰,因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损,所以先增加腰背部肌肉锻炼,有效的避免如腰椎间盘突出症,腰三横突综合症等腰部疾病的发生,待腰肌力量改善以后,后面就不存在问题了。)
方法三:
侧方弯腰,适用于“C”形侧弯。
方法四:飞燕式或五点式
可锻炼背腰部肌肉力量,增加平衡,每天50及以上,分2-5组完成。(锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,大腿用力向后离开床面,持续20~30秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人,上述方法比较费力,可采用“五点支撑”的方法锻炼:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续20~30秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。)
方法六:游泳
应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)
小孩脊柱侧弯的早期症状
1、如孩子在左右转头时两侧转动幅度出现差异,一侧较大、一侧较小。
2、孩子在站立时双侧肩膀高低不等,从后部看也可表现为双侧肩胛骨高低不等。
3、骨盆可以表现为左右高低不等,主要为裤腿一条长、一条短。
4、观察孩子左右脚鞋跟的磨损程度,如有脊柱侧弯则双侧鞋跟磨损程度常出现较大差异。以上几个方面均可以提示孩子有脊柱侧弯,建议至当地骨科或脊柱外科进一步诊查、明确病情。
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