人一天需要多少热量
本文已影响2.09W人
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成人每日需要的热量:
男性:9250-10090千焦耳。
女性:7980-8820千焦耳。
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
人一天需要多少热量的计算公式简单算法
女子:基本热量(千卡)=体重(斤)x9
男子:基本热量(千卡)=体重(斤)x10
精准算法:
女子
18-30岁: 14.6x体重(公斤)+450
31-60岁: 8.6x体重(公斤)+830
60岁以上: 10.4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁: 1.2 x 体重(公斤)+680
31-60岁: 11.5 x 体重(公斤)+830
60岁以上: 13.4 x 体重(公斤)+490
人运动消耗的热量1、游泳
每半小时消耗热量175卡,是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。
2、田径
每半小时可消耗热量450卡,它可使人体全身得到锻炼。
3、篮球
每半小时消耗热量250卡,它可增强灵活性,加强心肺功能。
4、自行车
每半小时消耗热量330卡,对心肺、腿十分有利。
5、慢跑
每半小时消耗热量300卡,有益于心肺和血液循环,跑的路程越长,消耗的热量越大。
6、散步
每半小时消耗热量75卡,对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
7、跳绳
每半小时消耗热量400卡,这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8、乒乓球
每半小时消耗热量180卡,属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
9、排球
每半小时消耗热量175卡,主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
注意事项1、如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤。节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
2、人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡。
3、每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞。
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