【怎么锻炼胸肌】
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每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)
臂力器
臂力器练胸肌。 笔将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)。臂力器的弹力非常强,在拉伸时一定要注意循序渐进,谨防拉上及因弹力造成的伤害。
拉力器
拉力器练胸肌。将拉力器往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开。只要有时间就拉几个,千万不能中途放弃,一定要坚持才能看到效果。
锻炼胸肌推荐食物
锻炼胸肌食物最主要的是补充蛋白质,建议不要喝碳酸饮料及高热量油炸食物,及油腻刺激的东西,健康饮食加上规律的锻炼才能真正拥有完美胸肌。
肉类:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼,
蔬菜:豆类(强烈推荐),番薯(推荐),黄瓜,菠菜
水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道,练习前吃根香蕉效果相当好的)
辅助物品:水必须喝滴,蛋白粉(有条件的可以买,请适当用)
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