【瘦手臂】瘦手臂最有效的方法 怎样瘦手臂的肉
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瘦手臂。瘦手臂是很重要的,因为一个漂亮的女人,宽松的手臂是影响很大的,可是究竟要怎么才能瘦手臂的肉呢?如果您想知道瘦手臂最有效的方法的话,就必须看看下面由小编为大家准备的文章。
简单瘦手臂
1、单臂伸展运动
做法:这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
2、负重摆臂运动
做法:这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
3、手掌交叉运动
做法:这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。
4、后撑抬腿运动
做法:这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。
食物瘦手臂
1、洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
5、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
6、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
7、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
8、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
吸脂瘦手臂
大家可以通过饮食来有效的调节手臂脂肪,但是,有减肥经历的人都知道,手臂上的赘肉最难减,而手臂吸脂术是女性常用对付手臂赘肉的方法。
1、做法:手臂吸脂会从隐蔽的位置使针头进入吸脂,针眼非常小不会留下疤痕。再配合水动力溶脂减肥系统基于精确水动力原理的螺旋式水刀,通过加压水流精确作用于目标组织,有选择性的分离脂肪细胞,不会对血管和神经造成损伤,轻松解决手臂赘肉问题。
2、优势:
(1)精确性:手臂吸脂手术采纳数字信号,精确定位多余脂肪,效果更理想。
(2)安全性:手臂吸脂手术经过运用尖真个安全装置,吸脂过程中自动避开血管、神经、肌键等非脂肪组织,因此不会损害人体肌能组织,受术者可放心选择。
(3)快速有效:随着吸脂技术进展的日趋成熟,手臂吸脂手术的操纵更简单,吸脂能力更强,术后恢复更快速,适合现代年青人的快生活节奏方式。
3、小贴士:
(1)术后使用抗生素5-7天。
(2)术后24小时换药。
(3)术后7天拆线。
(4)术后穿戴紧身弹力服3~6个月,根据局部情况随时调整弹力服压力。
(5)术后可能会发现吸脂部位有肿胀和青紫,这是正常现象,一般肿胀在一周后开始消褪,青紫可持续3周或更长时间。某些区域可有麻木,需数周后才能恢复感觉。
体操瘦手臂
1、矿泉水瘦手臂
入门道具:一瓶矿泉水
练习场地:Office
基本动作:
1>一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2>缓缓往前放下,重复此动作15次。
3>每天做45次左右。可以不同次完成。
点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
2、画圆瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作
1>双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2>双手画圆,向外画圆20次。
3>再向内画圆20次。
4>画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
运动瘦手臂
1、手臂按摩
做法:把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。
2、双臂缠绕
做法:在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每 天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉, 让手臂曲线变得纤细。
3、跳绳式
做法:这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
4、伸展式
做法:伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。
5、平臂起坐
做法:扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。
日常瘦手臂
日常瘦手臂方法1
(1)站在椅子前面,双脚并拢,慢慢蹲下。
(2)肘关节向后弯曲,收紧腹部,双手扶着椅子两边,用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态,重复练习这个动作10次。
日常瘦手臂方法2
(1)坐在椅子上,双手各拿着矿泉水瓶,垂直在身体两侧。
(2)呼气,弯曲肘关节并且向上提起肘部,使上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。
(3)吸气,放下双手,恢复到开始状态,重复练习这个动作10次。
日常瘦手臂方法3
(1)准备道具——哑铃或矿泉水。
(2)用双手虎口处轻握道具,手向上伸直。
(3)以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开。
(4)最低处时停约5秒。
(5)再以数到5秒的速度回到原姿势。
日常瘦手臂方法4
(1)准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。
(2)站在椅子前,背对着。
(3)双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽。
(4)双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地。
(5)手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。
(6)到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。
瘦手臂的小妙招
1、俯身侧平举
跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2、哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3、侧卧肩外旋
做法:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
提醒:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
4、招财猫式
做法:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。
提醒:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
5、肩绕环
做法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
提醒:绕环时速度尽量慢,充分向外用力,也可手臂伸直做该动作。
瘦手臂的注意事项
1、手臂吸脂术后放置引流24小时,拔除引流后穿弹力衣3个月左右。
2、避免进食刺激、辛辣性食物,如:辣椒等。
3、保证手臂吸脂术部位清洁,防止感染。如果患处上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。
4、手臂吸脂术当日患处会有些疼痛,但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重患处出血的。
5、手臂吸脂术后应在安静舒适的环境休养。手臂吸脂后2周内不要看电视、报纸卧床休息时最好半卧位(把枕头垫高),以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重患处肿胀。
6、手臂吸脂术后可对局部患处加压包扎或用冰袋冷敷,但压力不宜大,以免损伤。术后一旦发生出血不止和严重血肿,应及时到医院复诊。
7、手臂吸脂术后7天之内尽量避免患处沾水。
8、严格遵守医生白书成嘱咐服药及复诊。
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