筋膜枪使用方法
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筋膜枪是近几年非常流行的一种按摩工具,很多人都有入手。但筋膜枪使用也是有讲究的,若是使用不当反而容易受伤。下面一起来学习下筋膜枪使用方法吧。
使用时的姿势
在使用筋膜枪时,身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来。比如说,在坐在凳子上时,放松大腿不要让大腿悬空,可以让大腿搭在一个比较稳定的地方,从而提高放松效果。
使用的力度
对于力度的掌控方面,注意无需大力,使用筋膜枪头顶住肌肉位置,也可以稍微深透进去一点点达到肌肉层,然后通过共振,增强渗透与按摩效果即可。
运动的方向
用筋膜枪时,应顺着肌肉的纹理与走向运动,比如腿部肌肉是竖向的,就应由上而下按摩运动,且运动时要注意,不要在同一位置击打太长时间,缓慢的移动游走,带一定的推力。
使用部位
由于现今人们工作、生活等因素的影响,自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉。手肘、膝盖、头部以及手背这些骨头的地方不能用,颈部、腋窝下面,腹腔等与血管和器官挨的比较接近的部位也不能用。
按摩头的选择
一般筋膜枪都会配备不同的按摩头,而不同的按摩头适用的按摩部位都不同,具体如下:
1、大球型头
内里中空,作用面积大,适合于胸大肌、背阔肌等大肌肉群,居家按摩也是不错的选择。
2、小球型头
作用面积相对较小,压力更大,适合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。
3、扁平头
质地偏硬,作用力反馈较强,适合有一定健身基础的人使用,适用于各肌肉部位的放松和塑性。
4、圆柱头
点式按摩,代替手指按摩,作用于痛点位置,停留时长不超过15秒,作用力强,适用于冲击深层组织、如经络、关节、手掌和足底。
5、U型头
专门针对脊柱两侧的肌肉、以及小腿的跟腱等部位,避开容易产生危险的敏感位置,放松两侧的肌肉使用。
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