【肺活量怎么练】肺活量怎么练最好 肺活量的锻炼方法
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肺活量怎么练?肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目,也是反映人体健康状态的一个标准,很多肺活量不达标的人,要如何锻炼呢?
肺活量怎么练:深呼吸
做法:
1、先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。
2、然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。
3、最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。
4、肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
肺活量怎么练:静呼吸
做法:
1、将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。
2、当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
肺活量怎么练:睡眠呼吸
做法:
1、躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。
2、慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。
3、这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还有助安然入睡。
肺活量怎么练:作俯卧撑
做法:
1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
肺活量怎么练:运动呼吸
做法:
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
肺活量怎么练:练肺活量的注意事项
1、保持正确的姿势
俗话说的好,站有站姿,坐有坐姿,正确的姿势对于我们的身体健康很重要,当然对提高肺活量有帮助。
2、跑步
肺活量会随年龄的增长而下降,为了保持正常的肺活量,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择。
3、忌烟雾烟尘
长期吸入粉尘会导致肺部出现病变,从而影响肺部健康,降低肺活量。因
4、吃水果
据研究人员发现,食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸,多吃水果同样有助于肺活量的提高。
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