【网球肘最佳治疗方法】网球肘怎么治最好 网球肘怎么治疗最有效
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网球肘最佳治疗方法?网球肘是指肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。最常发生于网球、羽毛球运动员身上,那网球肘最好的治疗方法是什么呢?
中医体针疗法
1、取穴
主穴:阿是穴。
配穴:手三里、尺泽。
阿是穴位置:有二穴点:一为肱骨外上髁前缘凹陷处;一为肱骨外上髁髁体后缘凹陷处。
2、治法
阿是穴每次二点均取,前者以1寸毫针成90度角直刺;
后者,则从肱骨外上髁髁体正中针向腕背部,以45度角刺向髁体后缘凹陷处。
如前臂旋前受限加手三里,旋后受限加尺泽。
常规针法:
针刺得气后,用泻法运针1分钟,留针20~30分钟。每隔5分钟运针1次,亦可通以电针仪,用密波,频率30赫兹,强度以患者可耐受为度。
隔日1次,10次为一疗程。
易筋治疗方法
拉筋法
患者距墙一个手臂远处,面向墙壁站立。双手平放墙上,做弓步推墙动作,然后反转将掌背贴在墙上,再做弓步推墙动作。
抻筋法
1、坐在椅子上,前臂放在桌上,掌面向上反手网球肘方向相反手和腕部悬在桌边。
握0.5kg重物在手上,通过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。
反复10次,休息1分钟左右,然后再做两组以上。
如果出现疼痛,应立即停止,第二天继续试做。当锻炼变得很容易时,可逐渐增加重量。
2、掌向上反手网球肘方向相反握一根扫帚柄粗细的木棒。
取0.5kg重物用绳系在上面,不断缠绕使重物上升,反复20次。
如果出现疼痛应停止训练。逐渐增加重量,但不增加锻炼次数。
活筋法
站立,屈肘90度,上臂紧贴于两胸肋骨处,双手握拳拇指在上,主动的作前臂旋前后运动。反复多次,直到感觉疲劳。
理筋法
1、预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养l2分钟。
2、掌擦肘外侧:以一手掌心放在患侧肘部,适当用力在肘部上下擦摩,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些,配合外敷世纪本草肘妙康本品采用纯中药制成无刺激与副作用,膏药成分可透入皮肤产生活血止痛化瘀、通经走络、祛风散寒等效果。
保守治疗方法
1、休息:
避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其网球。
2、冰敷:
冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15-20分钟。毛巾包裹冰块,不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
3、服药:
阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药。
但本病非全身性疾病,及疼痛引起的肌肉痉挛,炎症导致的组织粘连等不利于血液循环因素,药物治疗很难在局部达到有效的药物浓度。
4、护具:
在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量。
5、热疗:
只在重返体力活动(运动)时才使用热疗,热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
6、牵拉疗法:
当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛。
方法:
手臂伸直向前,手心向下,用另一只手协助将手腕向下弯曲。保持牵拉状态10秒钟,重复6次。
7、力量练习:
按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
力量训练包括三部分:抓握力训练、屈肌训练和伸肌训练。
抓握力训练比较简单,可以用握力器或者抓握软球的方法进行训练,每组重复10-12次。
屈肌训练的方法是:坐姿,手腕放在膝盖上,手心向上,手握重物(哑铃或弹力带等),小臂不动,手腕缓慢向上弯曲,将哑铃抬高,再缓慢落下。每组重复10-12次。
伸肌训练的方法是:坐姿,手腕放在膝盖上,手心向下,手握重物,小臂不动,手腕缓慢向上提起,将哑铃抬高,再缓慢落下,每组重复10-12次。
8、逐渐恢复运动:
按医生建议,开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动(如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等)。
如何预防网球肘?
1、掌握正确的网球击球技术
学会利用身体的力量,而不是仅仅依靠手臂。
在击球的动作中,应该多用肩带力量、多利用身体旋转和步伐移动来配合击球,而避免仅仅用手臂挥拍击球,因为前者是整条动力链在配合工作,后者只是用链上的一环在拼命撑着,直到某一天撑不住的时候,网球肘就来了。
2、制定运动计划
一定要根据自己的能力和身体状况制定运动计划,避免过度训练,造成手臂的负荷过重。
3、准备活动要充足
运动前的准备活动和运动前后的牵拉也很重要。
上场前要充分活动身体,并牵拉手臂,让肌肉和肌腱以良好的状态投入运动。
运动结束后的牵拉则有助于清除代谢废物,保护肌肉,避免或减少运动后的酸痛。
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