怀孕期间必吃的6类食物
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孕期饮食是如此重要,因为你吃的食物是肚子里胎儿成长的主要营养来源。以下这些超级食物是怀孕期间必不可少的,一起来了解与喜爱吧!
你知道你应该吃得健康,但也许——也仅仅是也许罢了。我们嘴巴里说着要健康,但每天的生活方式却相当糟糕:早餐还喝着拿铁咖啡,吃着甜甜圈。
当你怀孕了,你开始认真考虑自己的饮食习惯,因为你吃的食物是肚子里胎儿成长的主要营养来源。在怀孕期间,你需要摄入蛋白质和钙,以帮助宝宝的组织和骨骼发育。另外你还需要额外补充叶酸,以预防宝宝出生缺陷,以及补充更多的铁,帮助血红细胞携带氧气给你的宝宝。
以下这些超级食物是怀孕期间必不可少的:
全谷类
全麦面包和谷类食品比白面包和米饭富含更多的叶酸、铁,以及更多的纤维素。尝试每天每顿都摄入全谷类食物:早餐吃燕麦粥,午餐吃一个全麦面包三明治,晚餐吃全麦面食或者糙米。
豆类
豆类也是孕期好食物。可以在你的饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白质和纤维素,它们也富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养物质。
三文鱼
欧米伽-3脂肪酸有益于婴儿的大脑和眼睛,三文鱼是一个很好的来源。除此之外,三文鱼还富含蛋白质和维生素B。相比其它鱼,三文鱼汞含量也相对较低。在吃法上可以试试烤、炖,或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞鱼类,比如三文鱼。
蛋类
鸡蛋是万能的,它是蛋白质的理想来源,也能提供您和您宝宝需要的氨基酸。它富含超过一打的维生素和矿物质,包括胆碱,这对婴儿的脑部发育非常好。不过,一定不要吃没煮熟的鸡蛋或生鸡蛋。
浆果类
在煎饼或者燕麦粥上面放些蓝莓、树莓和黑莓是非常美味的。浆果富含维生素C、叶酸、钾和纤维素。
低脂酸奶
一杯简单的低脂酸奶比牛奶含有更多的钙,它的蛋白质含量高,且没有添加糖分。
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