bcaa支链氨基酸怎么吃
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对于大多数人,每天服用BCAA5-10克是足够的。一般建议在训练前服用5克,可以和氮泵一起服用。这能够保证你的训练强度,有效防止肌肉的分解,尤其在减脂期间。运动前摄取BCAA,等于是提供更多蛋白质的组成分,预防肌肉蛋白过度分解,进而提升运动中肌肉的持久力;在比赛前30分鐘补充,由于可以在比赛大量消耗肌肉能量的时候提供补给,因此更具有降低疲劳感,延续运动表现的效能存在。
而若是为长距离、长时间赛事,建议可以约每两小时补充一次BCAA,维持肌肉的爆发力以及耐力。现今BCAA的包装多为小包,方便比赛时携带、随时进行补充、为身体补给,让自己能够发挥出平日训练出的好表现。
如果训练强度较大,时间较长,可以在训练中途服用5gbcaa支链氨基酸,可以消除疲劳,提高训练的效果。如果你觉得有必要,训练后,在喝蛋白粉之前15~20分钟服用5gBCAA,也有不错的效果。
在减脂的时候,在每顿餐之间吃一些BCAA,这样可以避免肌肉流失。
补充bcaa支链氨基酸注意事项1、肌萎缩性嵴髓侧索硬化症(Amyotrophic lateral sclerosis,又称渐冻人症)勿用(因可能提升肺衰竭和死亡率)。
2、枫糖浆尿症(Maple syrup urine disease,又称为支链酮酸尿)勿用(可能引发癫痫发作、角弓反张与昏迷)。
3、BCAA具有降血糖效果,因此糖尿病患者或服用相关控糖药物者请留意。
4、孕妇、哺乳妇女、一岁以下幼儿、肝肾功能不佳者勿用(因相关安全性未知)。
5、勿与巴金森氏症治疗药物(Levodopa)、甲状腺激素、皮质类固醇合併使用,可能影响药物作用。
bcaa支链氨基酸的主要功效1、促进体内蛋白质形成与修补;
2、强化肝功能作用;
3、减缓中枢疲劳;
4、减缓体内能量缺乏时肌肉蛋白质被分解的现象,延续运动表现。
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