控制减肥的六个关键饮食
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减肥的方法有很多种,但是很多朋友长期作战都没有取得成果。最影响减肥效果的莫过于饮食了,如何控制饮食才能达到减肥目标呢?一起来跟小编看看吧。
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质,碳水化合物和脂肪,最终降低热量摄入。如果一个人摄入800卡路里的热量少,可以减少在6周10磅;少摄入500卡路里,会失去10磅在2个半月。但避免体重下降太快,否则是很危险的。注意,每至少1200000卡路里一天摄入的人,如果供给身体的热量太少;失去肌肉。肌肉是人体消耗热量,促进新陈代谢。关键的。
减肥方法二:少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪和9000卡路里。与脂肪,碳水化合物和蛋白质每克热量,低得多,约4000卡。因此,减肥不吃的少,可以代替高脂肪食品,新鲜蔬菜,水果的日常消费,谷物(如黄油和其他食品),专家们说,如果你只吃20—40克脂肪的每一天,2个月体重10磅。然而,并不是每个人都可以减肥,少吃脂肪,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,不放弃喜爱的食物,重要的是要控制。如果你喜欢某种食物和食用量大,应注意减少各部件。不出一周4次,每次200克肉类消费,但每次100克,因此可以减少摄入1200000卡路里的热量,但经过7个月的减肥。鼓励节食者在厨房放一个秤,打着提示,提醒自己食物的摄取量。
减肥方法四:每天1餐流食5周减10磅
世界公认健康减肥方式?通常流食的制做是很方便的。如果只吃的食物或喝一天流的一顿饭,你可以在8个月内失去10磅。食物要多样化,以避免营养缺乏。在医生的指导下,甚至一天两餐的食物。这可以在5周内减掉10磅。但要确保所选择的液体可以提供人体必需的营养素和蛋白质,并要一天吃三顿饭。
减肥方法五:走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次走5公里的路程在45分钟,6个月减10磅这么做。如果在45分钟步行6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有散步的时间”。事实上,时间是挤出来的。心血管医生指出:使用这种减肥可能会增加食欲。因此,走之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,喝大量的水,以补充体内水分减少由于出汗。
减肥方法六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,可以减少体内脂肪,减肥,增加肌肉,使好的方法是充分的。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减轻10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减轻10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减轻10磅骑;自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减轻10磅。如果以前没有定期运动的经验,少做开始,以防止对身体的伤害。过量的运动,能增加食欲,以免减肥的目的。
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