熬夜坏处多 男性女性健康杀手
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1.你算不算熬夜?
你是熬夜一族吗?你算不算熬夜?
首先告诉你一个正常的作息时间表应该是这样的:
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,
因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,
不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
2.如果你一定要熬夜怎么办?
有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10:00起床
10:00—11:00散步、听音乐;
11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;
11:30—19:30看书、做练习;
19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;
20:00—凌晨4:30工作、学习;
凌晨4:30—10:00睡觉。
3.你是不是因为这样熬夜?
目前,由于生活节奏的加快,不少人感到白天时间不够用,常利用晚上去干那些白天未干完的工作,甚至成为习以为常的事。另外,五光十色的夜生活已在城镇兴起,有的深夜还泡在舞厅、歌厅里,看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”,明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹,也明知“男靠吃,女靠睡”的古训,可是,加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是丰富,我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠,加入熬夜的行列。
根据《生命时报》对晚睡一族的调查,逾五成的人超过12点才睡觉,除了10%的人因为工作原因外,其他39%的人晚睡是为了看电视、上网等娱乐活动,而占了大比例的41%的人晚睡只是因为习惯使然。
每天早上闹钟响起的哪一刻,应该就是“夜猫子一族”最痛苦的时候,上下眼皮在打架,昏昏沉沉间身体像是被“鬼压床”,不想起,不想起……怎么办,怎么办?如此纠结的事情几乎出现在每天早上,那么,请问你晚上到底去干吗去了?有调查显示,超过50%的人超过12点之后睡觉,其中因工作迫不得已加班的只占了10%,那么另外哪些人在干嘛呢?
贝姐是典型的夜猫,一年365天没有一天是12点前睡觉的,说起她的熬夜体验,可谓五花八门。25岁毕业两年,刚换了新公司,开始时确实是因为很多事情都不懂,只能加班加点赶完任务,连续一周下来只睡了15个小时,同事们看到她“特大号熊猫眼”都说:贝贝你要不要请假休息下?贝姐真不知是怎么撑过来的,但上手之后,工作效率上去了,也不需要每天都加班了。但贝姐的情况一点都没有改善……
依然,她每天晚上看下电影,跟朋友聊聊天,12点了也没啥特别的事情忙活,但她就是在哪里耗着……耗到三四点才去洗澡睡觉,第二天,同样是悲剧的一天。朋友也经常在Q上问她:都快12点了,你为什么还不去睡觉呢?她自己也不知道,“主要是觉得时间还早,可能已经变成了习惯使然,得了传说中的‘晚睡强迫症’。
4.熬夜后,你是否拥有这些现象?
你熬夜了吗?你有没有发现自己脸上已经长了痘痘,有大大的黑眼圈呢?
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。
从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
5.熬夜的坏处
女生熬夜四大坏处
1.经常委靡,免疫力下降
人经常熬夜形成的后遗症,最严峻的就是委靡、不振;人体的免疫力也会跟着下降,伤风、胃肠传染、过敏等等自律神经失调症状城市呈现。
2.头痛
熬夜的隔天,上女生熬夜有什么坏处班或上课时经常会头痛脑涨、留意力无法集中,以至会呈现头痛的现象,持久熬夜、失眠对回忆力也有无形的毁伤。
3.黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的心理歇息时间,该歇息而没有歇息,就会由于过渡委靡,形成眼睛四周的血液轮回不良,惹起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和芳华痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运转到胆、肝的时段。这两个器官若是没有获得充实的歇息,就会表示正在皮肤上,容易呈现粗拙、神色偏黄、长黑斑和芳华痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要正在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。并且,更蹩脚的是,持久熬夜会慢慢地呈现失眠、健忘、易怒、焦炙不安等神经、症状。
男性熬夜坏处多多
不要以为男生身强力壮,熬夜就可以,男性熬夜坏处多多,甚至会影响性功能!
1.免疫力下降
身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。
2.性能力下降
性欲降低,性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比,男人更恐惧的是性器官的无能--让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样,有个周期性变化的激素曲线,夜间激素分泌本该较低,但持续工作刺激了大脑皮层,强制腺体分泌过多的激素。长此以往,破坏了人体生物钟的昼夜节律,让男人的性激素分泌紊乱,所以熬夜者性功能障碍的比例较高。
3.肠胃不适
衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4.记忆力下降,头痛
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
5.诱发粉刺和暗疮
衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
6.视力下降模糊
衰老表现:视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
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