轻断食的具体方法怎么饮食
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
间歇性断食可以刺激促进肾上腺素 、提断食也能够抑制、降低胰岛素浮动,让身体有更多机会刺激脂肪分解,降低脂肪合成的机会,下面来了解一下轻断食的具体方法。
16/8 轻断食法
这是最适合新手的轻断食法,一天当中只要保持 16 个小时空腹,乍听之下好像很困难,但其实你睡觉就扣掉 8 小时。假设你又不吃宵夜,晚餐时间过后到隔天的早上,这段时间基本上是不会进食的,假设晚上 6 点多吃完晚餐,隔天 7 点起床,你已经有空腹 13 小时,所以你只需要再撑 3 小时就可以了。
大家一开始一定无法适应不吃早餐,但你只要确保此空腹感为自身可接受的程度,就可以尝试看看。我们跳过早上的 7、8 点,将早餐延后到 10 点再吃,这个断食的过程可以循序渐进。每次半个小时、半个小时的延后。直到达到基本断食 16 小时。一阵子你会发现精神变好了,如果过程当中觉得比较难度过,可以依靠绿茶、黑咖啡,记得不要加糖与奶。
18/6 轻断食法
186 断食比 168 轻断食多了 2 个小时,意味着你晚餐得准时吃完,第一餐一定要中餐过后,因为你的进食时间只剩 6 小时。假如你第一餐是中午 12 点吃,那你的最后一餐就要在晚上 6 点前吃完。如果你的第一餐更早吃呢?你就要依照你的第一餐时间,往后增加 6 小时,例如你早上 10 点吃了你的第一餐,那你就必须在下午 4 点前吃完你的最后一餐。
营养师 Ricky 建议,尽量把空腹的时间留到早晨,因为当你习惯了断食之后你会发现,断食反而让你的精神更好,在工作的效率上也会更佳。加上白天通常是最忙碌的时候,最忙碌也最容易忘记飢饿感。如果你白天吃了食物,下午到晚上这段时间,你这段时间会感到非常的难熬。因为晚餐时间通常是大家最放肆吃大餐聚会的时候,也是大家比较放轻鬆的时间,通常也会比较难禁口。当然,每个人不一样,每个人只要找到适合自己的时间点就好。
20/4 轻断食法
这种断食法较不建议一般人使用,比较推荐给有在健身、运动,因为特定目标而需要断食的人。从一天一餐的断食,建议改成 20:4 的轻断食。营养师 Ricky 说明,因为他非常重视运动前后的进食,但是一天如果只有一餐,会使运动前后补充食物的好处降低,所以 20:4 的轻断食就可以很好的改善这个问题。
这个方法是用「运动时间」来调整「可以吃饭的时间」,营养师 Ricky 通常会建议在运动前 1 个小时补充食物,这样在运动的过程中可以有效的运用营养素,并且在运动后半小时属于黄金的补充时间,再加上运动的时间以及买餐的时间,刚刚好在 4 小时内。
举个实例,假设大家是上班族,晚上 6 点下班又刚好要去健身,你可以白天一整天都空腹,晚上 6 点吃第一餐,属于运动前饮食,整理了一下到了运动的地点大概是 7 点,7~8 点就是努力的运动,8 点半~10 点就是补充剩下的热量,这样的效果非常的好。但营养师 Ricky 也说明这种方式不一定适合一般族群,反而比较适合运动员、健身教练、积极运动的人。
祛斑吃什么食物调理?不可错过的快速祛斑饮食方法
宝宝百日咳饮食及食疗方法
【宝宝断奶后的营养】宝宝断奶后的饮食安排 孩子断奶后的饮食
低醣生酮、地中海、间歇性断食 热门饮食法适合我们吗?
春季饮食搭配的十个禁忌 辅食添加 亲亲宝贝网 饮食禁忌 营养饮食 饮食搭配
轻断食的具体方法 适当挨饿有哪些好处
【宝宝积食饮食】宝宝积食吃什么食物好 小儿积食饮食如何调理
【小儿腺样体肥大食疗方法】宝宝腺样体肥大吃什么食物好 幼儿腺样体肥大有什么食疗方法
添加泥糊状食物与固体食物的方法
【宫寒怎么办食疗方法】如何治疗宫寒食疗方法 治疗宫寒的食疗方法有哪些
彩虹饮食法 集齐七色便可轻松瘦
轻断食遇上减肥平台期怎么办
轻断食有哪些好处 几种轻断食方法
母乳不足时如何断奶? 辅食添加 亲亲宝贝网 断奶 营养饮食
咳嗽的孩子饮食注意七忌 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
日常减肥饮食注意事项 不要太过依赖节食和断食
断奶的正确方法 最轻松的断奶方法
【试管婴儿促排卵期间饮食注意事项】试管婴儿促排卵期具体饮食
【月子餐饮食整体原则是什么】坐月子的饮食注意事项
【宝宝零食的制作方法】小孩零食怎么做的 婴幼儿零食制作方法