【亚麻籽油可以降血压吗】高血压吃亚麻籽油可以吃吗
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亚麻籽油有一定的降血压功效。
世界上的科学家已经作了大量的实验。美国学者萧尼给高血压大鼠喂食鱼油,可使血浆中的胆固醇、甘油三脂降下来,从而使血压下降15%。日本学者倾慕分别用亚麻酸和亚油酸进行试验,证明亚麻酸比亚油酸更能明显的抑制血压升高,效果高出10%左右。另据曾任美国卫生研究所营养合作委员会主席、白宫人类营养研究会主席的西莫普勒斯博士研究证实,血液中α—亚麻酸的含量增加1%,血压就能降低5毫米汞柱。每天服用3克ω-3系列脂肪酸(包括α-亚麻酸、 EPA、DHA)就能使收缩压降低5%、舒张压降低3%。这样微小的变化意义重大,可以使符合“高血压”定义的总人数下降40%。
亚麻籽油它的功效主要就是由于它的成分和工艺,它的功效主要有降低 胆固醇 ,减低心脏负荷,改善 肾功能 ,改善 便秘 等功效。这样的油脂对身体是有好处的,但是服用过度以后也会导致高血脂的,所以任何的好东西都是不能服用过量的,高血脂也是很容易导致心脑血管疾病的
亚麻籽里面起到降压作用的成分是亚麻酸。而亚麻籽里面的亚麻酸含量仅为20%,每天一汤勺15克亚麻籽粉,亚麻酸含量2-3克。
降血压亚麻籽油的用量是:每天15-45毫升,按照50%亚麻酸的含量,一天至少摄入7克亚麻酸。
所以,亚麻籽和亚麻籽粉作为预防高血压可以起到一定的效果,如果用于降血压建议您增加用量为30克左右,可以分成两次食用。
亚麻籽油的五种正确的吃法1、冷榨亚麻籽油+炼乳,冷榨亚麻籽油加在炼乳里面,搅拌均匀食用。
2、冷榨亚麻籽油+酸奶,冷榨亚麻籽油加在酸奶里面,搅拌均匀食用,酸奶最好是自制的,可以买纯牛奶和益生菌(乳酸菌)自己做,更新鲜更有营养。
3、冷榨亚麻籽油拌凉菜,这样吃的时候一定要注意的是现吃现拌,因为a-亚麻酸是怕氧化的,不能在空气中暴露太久,不然营养成分就被破坏了。
4、直接喝,这是效果最好的方法,建议早晨饭前或晚上睡前喝,如何肠胃不好容易拉肚子就改到饭后。
5、加在粥里,对于进食不方便的人,或者儿童,可以把冷榨亚麻籽油滴在粥里,搅拌均匀食用,要注意的是粥不能太热,只能是温的。
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