中国妈妈母乳中缺少什么营养?
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
专家通过研究得出中国妈妈乳汁的营养特点,然而,专家提醒母乳喂养的妈妈们,应该适时地补充一些营养元素,并从饮食上调整营养配比,让乳汁的营养更均衡。一起来了解一下吧。
一、适量增加脂类食物的摄入,提高乳汁中的脂肪含量。
脂类可以提供人体每日所需热量的20%~30%。能够提供脂类的食物来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪和皮等。
推荐食谱:花生猪蹄汤
原料:带红衣花生200克,猪蹄2个
辅料:葱段15克,姜片10克,大蒜4瓣,盐4克,酱油15克,料酒15克,冰糖25克
准备:花生洗净,泡在盐水中,浸泡2~3小时;猪蹄洗净后,斩成块
做法:
1. 锅中倒入凉水,将猪蹄块放入,大火加热至水沸,煮约10分钟,至其血沫完全渗出,捞出沥干。
2. 净锅中放入冰糖、少许水,小火加热,待冰糖融化成金黄色糖浆时,倒入猪蹄,翻炒均匀,使之裹满糖色。
3. 将花生和剩余辅料放入猪蹄锅中,再倒入适量温水,盖上锅盖,大火烧开后,改小火炖1小时,打开锅盖翻动一下猪蹄块,再盖上锅盖炖约20分钟,待锅中汤汁浓厚,猪蹄呈亮红色时即可。
二、多喝牛奶是最好的补钙方法。
钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的营养元素。母乳中钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。富含钙的食物除了牛奶外,还有乳酪、优酪乳、冰淇淋、肉类、小鱼、鱼干、虾米、虾、豆制品及紫菜等海藻类食物。
推荐菜谱:鱼片虾仁豆腐汤
原料:虾仁50克,鱼肉50克,豆腐1块,菜心30克,清水6杯
辅料:油2汤匙,盐少许,胡椒粉少许,糖少许
做法:
1. 豆腐切成1厘米见方的小块,用1.5汤匙油煎香,捞起备用。
2. 鱼肉切片,和虾肉一起用剩下的辅料搅拌均匀,腌10分钟。
3. 将所有的材料放入锅中煮沸,再放入洗好的菜心,加少许盐即可。
三、中国妈妈的乳汁中DHA含量比国外妈妈的少。可以通过海鱼来增加DHA的含量。
DHA即二十二碳六烯酸,对婴儿的脑发育、提高智力及视网膜的形成有重要作用。DHA主要储存在海鱼体内,尤其是鱼头部分,所以多吃海鱼,可以帮助提高DHA的摄入量。
推荐菜谱:干烧海鱼头
原料:海鱼头半个(鲑鱼等海鱼均可),肉馅75克,青蒜1根,姜蒜末半大匙
辅料:食用油50克 料酒10克,酱油20克,辣豆瓣10克,糖10克,醋5克,胡椒粉少许,清水2杯,水淀粉5克
做法:
1. 海鱼头洗净,对半剖开,擦干水分,用5大匙油两面煎上色后盛出。
2. 用2大匙油炒姜蒜末和肉馅,再加入所有调味料烧开,放入鱼头,改小火烧20分钟。
3. 待烧入味并汤汁收干时,撒下青蒜丝即可盛出。
母乳颜色淡没营养?这些常识,哺乳妈妈一定要懂!
这句话误导中国父母几千年 多少爸妈还在说??
德国妈妈的岗位说明书 ,让中国父母汗颜
伊利母婴营养研究中心——打造更适合中国宝宝的专属营养
坚持母乳喂养,那些说母乳没营养的请你告诉我,什么是营养?
适合哺乳妈妈的春季食谱 母乳喂养 亲亲宝贝网 营养饮食 母乳喂养
妈妈尚未开奶,宝宝怎么办 母乳喂养 亲亲宝贝网 营养饮食 母乳喂养
孕妈怎么补钙好?参考一下中国营养学会的建议
乳头扁平的妈妈如何喂奶 母乳喂养 亲亲宝贝网 营养饮食 母乳喂养
为什么中国的妈妈总是格外累?
哺乳妈妈的办公室烦恼 母乳喂养 亲亲宝贝网 营养饮食 母乳喂养
坚持母乳喂养 先关注妈妈营养
贝因美奶粉:从营养根本解决中国妈妈的后顾之忧
为什么中国父母缺乏安全感?
哺乳妈妈吃什么健康营养又下奶?
【母乳喂养可以治病吗】母乳喂养对妈妈的好处 母乳喂养有什么好处
新妈妈母乳喂养中易犯的几大错误!
全国母乳喂养宣传日 “妈妈的奶 妈妈的爱”
想要让乳汁有营养母乳妈妈应该怎么办
哺乳妈妈吃什么让母乳更营养 母乳妈妈饮食牢记4个不