3招皮拉提斯轻松训练核心 拒当小腹婆
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很多人由于久坐不运动,腹部脂肪堆积,想要拥有美好的腰部线条,那就运动起来吧,下面就来看看皮拉提斯轻松训练核心的方法吧。
皮拉提斯 百式呼吸法
启动前保持仰躺,双脚并拢,保持稳定的腹式呼吸,双手手掌朝上摆放在身体两旁,双脚往上抬至离地约45度的位置,头颈微微离开地面双眼注视肚子,双手以五吸五吐的节奏上下摆动,保持身体稳定,避免耸肩与脖子用力吸吐五个循环后,将肩、背慢慢回到地垫上。
皮拉提斯 交错伸展
启动前保持仰躺,保持稳定的腹式呼吸,膝盖带回至胸部位置预备双手放在脑后,手肘打开,并将头抬起当左脚往前伸直伸展,将右边肩膀和手肘向左膝盖转动时保持头在高位、手肘张开,持续交换边,约15组后休息。
皮拉提斯 桥式
启动前保持仰躺,双脚屈膝,双手自然置于身体两侧头与肩膀保持放松,注意自己的呼吸核心、臀部收紧后向上抬起,让肩膀与膝盖保持一直线的状态保持呼吸,稳定操作约15下,休息30秒后再进行下一组。
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