【跳广场舞能减肥吗】跳广场舞可以减肥吗
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跳广场舞能减肥吗?广场舞是现在非常流行的一种健身锻炼的方式,尤其受中老年人的欢迎,由于大多数的中老年人都有肥胖问题的困扰,那跳广场舞能帮助减肥吗?下面就来具体看看吧。
跳广场舞能减肥吗
跳广场舞可以减肥,但是需要强度大一点的动作,并且同时需要控制饮食。广场舞是结合健身、减肥、塑形为一体的健身舞,练习者可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。广场舞动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。同时可以燃烧脂肪,塑造优美的身体线条,因此,跳广场舞是可以减肥的。
跳广场舞怎么减肥
1、跳广场舞的时间至少30分钟
想要减肥,就需要保证每次跳广场舞的时间能达到30分钟,这样才能燃烧脂肪,获得减肥的效果。
2、要坚持跳广场舞
跳广场舞虽然是有减肥效果的,但如果是三天打鱼两天晒网的方式去跳,是看不到任何减肥效果的。一定要持之以恒的坚持下去。
3、跳广场舞的动作要到位
如果你去跳广场舞,只是不痛不痒的在哪里跳两下,甚至都跟不上音乐的节奏。健身的效果都没有,更不用说减肥了。在你保证动作到位之后,可以适当的增大一下幅度,让自己的身体更伸展活动开来,以达到更好的减肥效果。
跳广场舞的注意事项
1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。
2、晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
5、跳舞时间不宜超过1小时
广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。
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