怎样喝酒不伤身 做好这五点
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根据《美国饮食指南》指出的建议饮酒量,男性为女性的两倍,而女性的建议饮酒量:酒精浓度为4%的啤酒1罐(360 毫升),酒精浓度约为10~13%的水果酒120~150毫升,酒精浓度为40%的白兰地40毫升;而酒精浓度53%的高粱酒只能喝30毫升。此外,指南还特别强调咖啡与酒调混和的饮品恐会造成酒精中毒等危害,切记不可一起喝。
水酒交替喝因为酒精会让身体失去水分,所以喝酒时,水和酒交替着喝,可以让身体不摄入过高的酒精含量,又可以补充水分。喝酒时可以先喝两杯水打底,缓冲酒精的浓度。而多喝水,还可以增加尿液含量,让体内的酒精随着尿液尽快排出体内。
喝酒不空腹酒精在体内的吸收效率极高,约有20%会被胃吸收,其余80%被小肠吸收后,溶于血液中随着血液循环到全身各处组织和器官。空腹喝酒,就没有食物在胃和小肠进行消化作用,会让酒精的吸收畅通无阻。若能在喝酒前吃一些高纤维或高蛋白质的东西,可以降低酒精的吸收速率。
注意酒精热量很多喜欢啤酒的人,到了中年以后就有了啤酒肚,这是因为酒精是除了油脂食物以外,热量最高的食品。而酒精的热量和酒精浓度成正比,也就是浓度越高,热量就越高。因此,很多人喝烈酒的时候会将苏打水或柠檬水混合到饮品之中,例如伏特加和苏打水。此外,须注意喝酒不要搭配可乐或汽水,这类的碳酸饮量会使身体吸收酒精的效率增加。
混搭饮酒易伤肝有些人在可以畅饮的酒吧或自助餐厅喝酒时,喜欢啤酒、红酒、白葡萄酒都各来一点,品尝一下不同的酒款,入喉有什么不同的感觉?但这样喝混酒,对肝臟的损害比只喝同一种类的酒高出很多,并且容易增加饮酒量和酒精的吸收率,更会醉酒。
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