熬夜吃什么?推荐熬夜营养食谱
本文已影响1.79K人
本文已影响1.79K人
很多朋友都会因为工作,玩乐而熬夜,熬夜对人体的伤害是非常大的。熬夜之后,应该如何补充身体的营养才能恢复健康呢?我们一起看看营养学专家是怎么说的。
人类通常以“日出而作,日落而息”作为正常生活休闲的定向标准,但是有时候难免需要熬夜,而对于晚间工作的人来说熬夜也已经是家常便饭了,但是长期熬夜会颠倒人体的生物钟,给人造成很多生活上的影响。而人的三分之一生命都话在睡眠上,如果每日熬夜常见的就会造成失明、营养不良、衰老等多种问题。那么精彩熬夜的人吃什么呢?
一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
推荐吃一些维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;还有绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜正透支着女性卵巢的生命 !五招教你修复熬夜受伤的皮肤
【熬夜喝什么汤好】熬夜适合喝什么汤
男人经常熬夜吃什么夜宵好
【熬夜的人怎么保养】经常熬夜的人怎么保养
【熬夜喝什么汤好】熬夜适合喝什么汤 适合熬夜喝的汤
【熬夜的危害】熬夜的坏处
适合熬夜吃的护肝食谱
女性经常熬夜的危害 经常熬夜会早绝经吗?
熬夜喝什么汤好 拯救“夜猫子”的明目养生汤
熬夜吃什么零食好
【宝宝熬夜怎么调理】宝宝熬夜怎么办啊 三岁宝宝熬夜怎么调理
【长期熬夜吃什么可以排毒】长期熬夜吃什么排毒好
长期熬夜养肝护肝食谱
孕妇熬夜时,肚里的胎儿在干嘛?若你知道答案,可能就不敢熬夜
【熬夜后如何恢复】熬夜后怎么恢复 熬夜后怎么办
【熬夜的人怎么保养】经常熬夜的人怎么保养 经常熬夜的人怎么调理
【熬夜第二天怎么补救】 前一天熬夜第二天怎么补救 熬夜后补救措施有哪些
【经常熬夜的人怎么调理】经常熬夜的人如何调理 经常熬夜的人怎么保养
经常熬夜吃什么 爱熬夜推荐这些食物
孕妇可以熬夜吗?孕妇熬夜会对孩子有影响吗