钙片什么时候吃最好早上还是晚上
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目前市面上有众多种类的钙片,例如柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、及碳酸钙等,下面来了解一下钙片什么时候吃最好早上还是晚上。
钙片什么时候吃最好早上还是晚上
因为现在钙片大部分是碳酸钙,在强酸裡面会被溶解,让小肠比较好吸收,所以会建议在饭前、胃酸已经分泌的时候,或是吃饭之后再吃。不过吃饭吃后再吃,胃裡面有很多食物,可能也不利于吸收,最好可以吃几口饭之后配着钙片吃,会比较有效果。
但对于容易胀气的人来说,就不建议这样吃,还是等胃部充满食物的时候再吃比较好。因为碳酸钙在胃酸裡溶解的时候会产生大量的二氧化碳,让肚子大胀气,如果本来就容易胀气的人状况就会更严重。
钙片一次吃多少合适
口服钙片每次建议的最大剂量不要超过500毫克的钙离子,因为肠道面积有限,小肠本身对钙质的吸收也有一定的饱和度,500毫克为吸收率的高峰,超过则吸收率就会渐渐减少。 因此,每日所需的总钙量,分成2至3次投予,会比单次服用全部剂量,达到较理想之吸收效果。
钙片怎么吃好吸收
1、配着大量的水吃
上面有提到,钙质在小肠会吸收水分,让肠胃蠕动减缓,所以配着大量的水,让钙质比较不会堆积在小肠,确保能吸收到身体裡。
2、咬碎吃比较好
因为上面有提到,钙质需要被溶解之后才能比较好吸收,而用牙齿先咬碎之后,在胃部就更容易被胃酸溶解,小肠更好吸收,所以可以嚼一嚼再把钙片吞下去。
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