3+2零食瘦身法 一天5餐会瘦更快
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很多人想要减肥,但是又苦于管不住嘴,那么有什么不需要控制饮食的好的减肥法么,下面为大家推荐日本非常风靡的3+2零食瘦身法。
早餐准时吃不吝啬
首先早上第一餐,早餐的部分建议上午7:30开始食用,并且以清爽、膳食纤维丰富、曾促进代谢的香蕉优格+番茄欧姆蛋,一早补足适量蔬果以及水分,除了对一早的精神很有帮助,空腹时的第一餐挑选低糖、低脂且零油感的食材对于肠胃蠕动与消化也较为友善。
午餐前来点清爽零嘴
接着10:30,距离早餐三小时后,这时虽然生理尚未有明显饥饿感,但适量补足些许营养也能避免午餐前空腹饥饿感倍增,食材选择上可以挑选富有油脂的坚果搭配蔬菜棒或是水果,这样饱足感薄弱的轻食系零食能填补三餐间的空窗期,也能抑制午餐时的口慾。
午餐吃饱饱不忌口
过了午餐前的零食阶段后,你可以将午餐时间拨晚一些,于13:00时进食,在午餐时才的挑选上,则可以放胆吃,来一碗酪梨沙拉、甜椒炒香菇加上蔬菜咖哩饭,也可以依照自己的食量与需求增加些许水煮鱼肉或是白煮鸡胸,简单、富有饱足感且不挨饿,便是你的瘦身午餐第一原则。
下午点心吃甜甜
到了午后,午餐的饱足感慢慢消退,这时虽然没有饥饿感,但想必你也已经有些嘴馋~午后下午茶的最佳时间是下午16:30,这时你可以用一杯牛奶或豆浆搭配燕麦片以及水果麦片,带有些许饱足感,吃起来又有口感,对于控制热量摄取也很有效呢~
晚餐不挨饿不要迟
最后到了一天之中的第五餐,虽然很多专家都建议,晚餐最好控制在五点六点左右吃完,但依循着这套瘦身菜单,晚餐讲求的则是准时吃!晚餐时间最好于下午茶后三小时19:30左右的时间,并以蔬菜、鸡蛋和适量荞麦面作为主食,能填补口慾同时低热量无负担。
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