肌酸粉和乳清蛋白可以一起吃吗
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肌酸粉是健身圈比较受欢迎的一种营养补充剂,其主要作用是帮助肌肉增长,从而实现健美运动所追求的肌肉围度,下面来了解一下肌酸粉和乳清蛋白能不能一起吃。
肌酸粉和乳清蛋白可以一起吃吗
肌酸粉和乳清蛋白可是最完美最安全的补充组合。
乳清蛋白粉是提供高质量蛋白质,肌酸是安全的提升力量(锻炼量大容易缺乏)。
乳清蛋白粉主要为身体补充蛋白质,因为必须有足够的蛋白质,肌肉才能增长。
肌酸的主要功能是增加力量和爆发力,当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期,他们都会使用肌酸补充品。
因此粗略来说,补充蛋白粉主要针对增肌训练,而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。
肌酸粉和乳清蛋白怎么搭配食用
1、肌酸有个堆积期,没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天,不管当天有没有练习都要吃,每天吃20克,这5天之内最好不要喝酒,不要吃麻黄素、头孢之类的药物;
2、经过5天的堆积期后,每次训练前20分钟只需要服用3-5克,配合着蛋白粉一起吃效果更好;
3、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效,如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显,千万不要刚训练完就去洗澡,错过了营养最佳补充时机;
4、有了堆积期后,不训练的时候不要服用肌酸,即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积;
5、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包,是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去;
6、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸),经过头一天的训练后和一夜的睡眠,胃里很空,补充营养显得更为需要;
7、蛋白粉自身有调节肠胃的作用,不会伤害身体,但也要因人而异,因训练强度而异,服用的剂量需要慢慢增加,不可以增加太快。
肌酸粉什么时候吃最好
1、冲击期
运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次,其余2次随意,但应与其它各次服用间隔4小时以上。服用1周,每天20克,分4次,每次5克。
2、维持期
运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮,6周“维持期”后,停用2—3周,再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。服用6周,每次5克,每天1次。
建议与健身饮一同服用,同时适当增加饮水量,以促进肌酸的吸收和利用。
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