秋天应该多吃这四种食物
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上初中时因为皮肤不好,秋天的时候脸上会掉皮,被好几个男同学嘲笑,“校园凌霸”就发生在我身上。
上初中时因为皮肤不好,秋天的时候脸上会掉皮,被好几个男同学嘲笑,“校园凌霸”就发生在我身上。
而上大学时,同学们比较友善,很同情我的皮肤,就给我支招说,多喝水就可以了。当时我自己买了一个大水杯,1200毫升的,一天喝四杯。但是皮肤改善的效果也不是特别明显。
工作后自己有了钱会买一些据说很补水的护肤品,但是发现再补水的化妆品到我脸上也很难完全解决我皮肤的问题。
后来我进修营养学,知道怎么调整自己的身体,现在秋天我即使出差到干燥的北方,皮肤都还能保持相对水润(相对水润的意思就是皮肤不会脱皮)。
主要是我有意识多吃四种食物,少吃三种食物,而补了两种营养素,全身的皮肤不再像蛇一样,一到秋天就脱皮。
四种食物主要是:
1、淡淡的蜂蜜水
选择一些不容易结晶的蜂蜜,比如刺槐蜜、枣花蜜、党参蜜、龙眼蜜等。这类蜂蜜主要的成分就是果糖,加入温水,调成淡淡的蜂蜜水。这种蜂蜜水渗透压会比较低,小口小口慢慢的喝,会让人觉得舒服很多,能够很好的滋润我们干燥的喉咙,让身体的水分更充足,身体水分足自然皮肤也没那么干燥。
2、含水量高的水果,苹果,梨,葡萄
这些水果中都含有小分子的糖。这些小分子的糖更容易进入到身体内部,会让我们觉得喉咙比较舒服,也会让我们的皮肤更水润。
每天吃一个梨,一个苹果或者三两葡萄,这些水果中含有小分子糖能进入到我们的身体,滋润我们的身体。
3、银耳补水养颜
一个星期吃2到3次的银耳羹,煮的时候放一点点冰糖就可以了,有点淡淡的糖味,吃得下去就可以。它不但可以长时间的保存在身体中还可以促进大便的排出,防止便秘,身体也更水润。
银耳里面的银耳多糖,能够滋润我们的身体,也能滋润我们的皮肤。
4、燕麦是个宝
我有文章中经常会推荐燕麦,无论是便秘的,孕期血糖高的,体重过重的,高血压的,都建议燕麦,因为它确实是个宝。
隔三差五的早餐吃燕麦粥,里面含有β-葡聚糖,比较粘乎,让水分长时间附在黏膜上,所以每次吃燕麦粥后,我们会感觉嗓子和消化道都会比较滋润,还可以降血压,通大便。
以下三种食物要少吃:
1、腌制的食物
腌制的食物含有大量盐,吃这些食物时,大量的钠进入到血管后,钠会提高渗透压,把组织中的水分子吸进血管中,导致血管容量升高引发血压升高。
同时也让我们觉得口渴,因为组织中缺水了。
2、很辣的辣椒
在湖南四川这些比较阴冷潮湿的地方,吃辣椒还是比较合适的,因为辣椒可以加速血液循环,身体会出汗,可以驱寒。
但是在北方天气比较干燥的地区,吃辣椒,会因为出汗把身体的水分带走而导致身体干燥,皮肤干燥。
3、炒货或油炸
比如说炒葵花籽,油炸花生米。本来种子类的食物含有的水分就不高,再用高温去水。这含水量就更低了。
这些食物到了身体里,消化的时候也是需要水来帮助的,把身体里的水分吸收来消化,导致身体的水分变少,引起干燥。
补两种营养
1、维生素A
维生素A有助于上皮组织的合成和修复,缺乏会导致皮肤容易脱皮,眼干,喉咙干。
建议平时多吃动物的肝脏,猪心,猪肝,红肉等,补充维生素A。
2、胶原蛋白
胶原蛋白有助于皮肤保存水分,建议秋天可以多吃鱼类,特别是肥美的深海鱼,还有就是鸡爪,酸奶和猪蹄等。
除了补营养外还要注意早睡,建议11点前入睡,防止身体“内热”导致我们觉得全身干燥。
希望每个人的秋天都可以水水的,美美的。
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