妈妈，你家孩子的体测达标了吗？（平衡篇）

体能测试包括平衡、灵敏、速度、耐力、柔韧和力量6大素质综合测试。想要全面了解孩子这方面的状况，爸妈就一定要给孩子做一下这些体能测试，然后可以利用游戏训练孩子的体能。

今天，小编首先给大家介绍的是平衡运动。平衡是各个动作或姿势中，能够维持稳定状态之能力。日常生活中，从走路到从事各种不同复杂性的运动，如跑、跳、溜冰、踢足球等等，平衡一直是基本动作能力分类里的一个重要层面。

? 4大平衡能力
姿势平衡，指身体保持与地球上重力平衡关系的能力，一个人要维持平衡，支撑点必须在重心在线，否则，不是跌倒就是必须要有立即的补救动作。

静态平衡，即身体不动时，维持身体某种姿势一段时间的能力，如站立、单足站立、倒立、站在平衡木上维持不动，或（双手）倒立动作，皆属静态平衡。

动态平衡，指身体在空间移动时，维持控制身体姿势的能力，动作中重心会不断地改变，是移动性及操作性动作的主要因素。如弹簧床、特技、溜冰与游泳等都需要这种平衡能力。

技巧平衡，如体操运动员所表现出来的技巧性绝技及结合复杂动作之平衡能力。
? 如何练习平衡？

运动种类之中，除体操之外，花式溜冰、滑雪、直排轮等也经常需要动作的平衡，动作之中失去了平衡，结果常是摔倒。田径中之跨栏，在栏架之上以及身体过栏、前脚落地，至后脚前跨整个过程，身体都须维持平衡，才能一个栏一个栏地，继续往前冲刺。

在日常生活中，年幼时，学习坐着，可能是人生首先碰到的平衡之考验。然后是由地上爬行，四脚着地挣扎地站起来之考验，头重脚轻、经常跌跤，又是另一次的考验，在一周岁开始才能摆脱“无法抗拒地心引力”的窘境。
? 平衡的影响因素
对动作的感觉，也就是对平衡的运动感觉会影响平衡，除此之外，视觉（会影响平衡，作动作时，当人们能够看到身体的位置时，比看不到身体的位置时，脚能够维持平衡。

平衡是随动作而异的身体特质。静态的平衡大致上随年龄的增加而增加。研究结果显示静态平衡测验能力，由2 岁开始直到12岁，随年龄的增加而进步。

肌耐力也可能会影响平衡，当运动者肌疲劳时，肌耐力变差，可能会因为肌肉控制能力变差，而降低与平衡有关运动能力的表现。

专家指出男女的静态平衡能力不像其他运动能力般，具有显着的性差。而且，男孩的静态平衡有关的运动能力，一直无法跟上女孩，在7或8岁以前男孩的静态平衡能力才跟上女孩。两性的静态平衡能力在8岁开始迅速增加。

? 幼童的平衡游戏

家长可以藉由游戏器材来培养，除了较不会感到厌烦以外，同时也能培养技巧性的机能。萌动体能推荐以下几种简易的平衡感训练方法，爸爸妈妈看好了：

一、单脚闭眼站立
1.以惯用脚单足站立，另一脚屈膝离地，双手自然下垂，置于体侧。
2.闻「开始」口令后，立即闭眼，保持身体之平衡，直至支撑脚的脚掌移动原来位置，随即停止。

二、走平衡木
可以配合坐、站、爬行或跳步等动作来训练。注意事项包括：使用平衡木、平衡板等器材均可调整高度，但越高就越要注意辅助用具及安全。
三、单杠游戏
目的是体会在空中时身体的平衡感，并以身体的局部来固定保持平衡。单杠游戏的技巧有：翻转、悬挂、垂、悬等。应注意的是由于单杠游戏有许多是在空中完成动作的，所以在保护方面应特别注意，无论在户外或室内都需备有安全垫。

四、木梯游戏
走、爬、跳、钻洞与跳跃等与在木梯间格内跑、双脚行走等，可以培养平衡，把握瞬间性、韵律感等。此外在运动场上所需要的机能，可由训练中培养高处的平衡感及消除恐惧感。必须提醒的是攀登有高度的梯子时，需要有安全垫，做好保护措施。

五、爬网游戏
爬上摇动的网来训练平衡感相当有帮助，能发展双手双脚动作之间的协调能力，并消除攀登高处的恐惧感。值得注意的是攀登有高度的网子时，需要有安全垫，做好保护措施。

六、其他平衡的训练
1.单人动作
（1）单足站立，尽量摇晃躯干，脚跟原地不动。
（2）单足站立，屈伸膝关节。
（3）作V字坐，即坐姿，腿抬高，活动肢体。
（4）将绳索为成各种图形，沿绳索走或跑。
（5）沿着绳索或木棒侧向或后退行走。
（6）手持重物，在绳索上行走。
（7）单足或双足，提脚尖，维持站立。
2. 双人动作
（1）一人手倒立，另一人在侧面协助维持平衡。
（2）两人牵手，走或跑于绳索上。
（3）两人不同方向，右脚互抵同时握右手，用力互拉，以破坏对方的平衡。
（4）两人相背站立，以臀破坏对方的平衡。
（5）两人相向站立，以手掌破坏对方的平衡。
（6）一人仰卧抬起大腿，并伸直至脚掌向上，另一人坐其脚掌上，两人皆尽量维持平衡。
除上述的一些训练平衡的运动之外，许许多多的儿童游戏场所之中的设施，都是良好的平衡训练的工具，家长以及体育教师，应该常让小朋友在场所玩游戏，同时培养平衡能力。
从小就多做平衡有关的游戏，对孩子一生的平衡的影响较大。让孩子学习平衡并拥有良好的平衡能力，不仅可以增加学习各项运动技巧的效率，同时更可以预防运动所导致的伤害及意外事件的发生。