悬吊法,让孩子长个的好办法
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5月是一年四季中孩子生长的高峰期。督促孩子合理的运动,再搭配膳食营养,有助孩子长高。尤其对于小个子男生来说,更应该抓住这个季节多运动。
“奥妙的5月”生长快
世界卫生组织曾做过一个调查:儿童的身高生长速度在一年四季中并不相同,长得最快的是在5月,平均达到7。3毫米;长得最慢的是10月,平均只有3。3毫米。因此,专家将5月称为“奥妙的5月”。
5月是自然界生物生长发育、繁殖的效能高潮期,人类尤其是儿童也有同样的效能。这时,儿童体内各种器官和细胞的功能十分活跃,体内生长激素分泌增多,生长发育加快。此外,紫外线对于骨骼的生长发育同样有益。因为日晒时间的增多,维生素D经过紫外线的照射转化成维生素D3,被人体吸收,进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D,后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收,减少它们经肾小管的排泌,为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
后天运动机不可失
在影响身高的诸多因素中,遗传占33%,后天占67%,其中包括运动、营养、环境等。因此,除了少数个子矮小的孩子是由于疾病引起,例如,脑垂体、肾上腺等部位的肿瘤等,大多数孩子可以通过后天的弥补促进生长。儿童有两个快速生长期,一是0至3岁婴幼儿期;二是青春发育期,女孩一般从10至12岁开始,男子一般从12岁开始。
最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、篮球、排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的生长。游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。这个季节,还应给儿童增加户外活动的时间,以促进生长发育。
小个子男生单杆悬吊
在骺软骨没有完全骨化前,通过适当的腿部运动,可以促进下肢骨胳的生长,达到增加身高目的。在下肢长骨骨骺完全骨化后,下肢长度就无法增长了,但此时脊柱还有很大的弹性和伸缩性,故应多进行悬垂和伸展运动。目前在西方较流行的长高锻炼方法是悬吊和倒挂。
悬吊多采用单杠。最简单的悬吊法有以下几种:
放松悬吊 手抓单杠,把身子悬吊起来。
直腿悬吊 悬吊后将两腿伸直,然后左右摆动。
转体悬吊 悬吊后,两腿并拢,将躯干左右转动。
后仰悬吊 悬吊后,头部后仰,同时两腿并拢也向后展。
抬腿悬吊 悬吊后,抬腿时屈膝,将腿贴腹。保持这一姿势数秒钟,然后放下。
营养睡眠一个不能少
一说到营养,父母们通常会不惜金钱买最好的给孩子。其实,一日三餐营养均衡不偏食即可。在日常饮食中适当增加些鱼、肉、虾、禽蛋、牛奶、豆类等富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物。此外,多吃些新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等,补充丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质,以利于儿童的新陈代谢和骨骼的生长。不要盲目地跟从各种广告而服用所谓的促进增长的药物,这样可能会导致性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。
孩子的生长激素一半以上是在夜间熟睡时分泌的,到晚上11点左右有一个分泌生长激素的高潮。所以,处于生长发育期的青少年应合理安排作息时间,不要熬夜,最好在晚上10点之前入睡。如长期处在睡眠不足的状态,生长的潜能会受到影响。
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