专家:健康看电视543法则
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电视看得时间长了,眼睛就会干涩、酸胀,而多眨眼可以缓解这些不适。“一般每分钟至少眨眼7—12次,而且必须是完全闭上再睁开,才是有效的眨眼。
从电视走进千家万户的那一天开始,地球就变小了!人们足不出户就能收到来自世界各地的消息。然而,在丰富生活的同时,电视也给人们带来了一系列健康问题:头晕、眼花、背痛、腿麻……本版特邀相关专家教您健康看电视。
5个标准
观看最舒服
要想舒服看电视,电视的亮度、安放高度等都有讲究。近日,来自美国麻省理工学院的一份研究报告对此做出指导。
安放高度。电视的屏幕中心应在观看者的水平视线向下3—5厘米处,能避免因仰视或俯视引起颈部的肌肉疲劳。
电视亮度。如果电视的对比度、亮度太大,虽然图像更清楚了,但由于光线亮度不均匀,让人们视力集中在亮处,容易引起眼睛疲劳;如果对比度、亮度太小,则图像色彩不分明,看不清楚。因此,电视亮度和对比度一定要调节适中、柔和。
观看距离。电视的大小,是以屏幕的对角线长度来衡量的,如29寸、34寸。一般来说,电视越大,观看距离就要越远,安全距离是电视大小×0.1,比如42寸的电视,至少要离4.2米远,眼睛看着才舒服。因此,电视的选择应该与居室面积成正比,如果客厅或卧室面积不大,最好不要放太大的电视。
居室光线。白天看电视,最好拉上窗帘,以免阳光照在屏幕上反光,看不清画面。晚上看电视,屋里光线不要太暗,也不要太亮,可以在电视旁边放一盏光线柔和的灯,减小明暗反差,眼睛就不容易酸疼了。
最佳座位。电视发出的光线属于强光,而屏幕中心的光线相对更强。因此,看电视时,最好坐在稍微偏离屏幕正心中(成30度左右)的位置上,这样可以避免强光刺激眼睛。另外,尽量避免长时间坐在柔软的沙发上,最好选择硬质的靠背椅。
4类人群
姿势要纠正
虽说电视节目老少皆宜,但对于不同人群,看电视的姿势也是很有讲究的。
老人别久坐。儿女长大,各自为家,老人都会感到孤独,而看电视可以让他们放松心情、变得快乐。老人看电视的时间多了,“健康红灯”也开始频频亮起。对此,北京中医药大学养生室教授张湖德在接受本报记者采访时提醒道,老人身体代谢在走下坡路,长时间坐着,就会腿脚酸胀、腰酸背痛。因此,看电视的时候,最好每坐20分钟,就起来站一会儿,还可以把脚放在低一点的凳子上,放松下肢。另外,患有高血压、冠心病的老人,最好别看大悲大喜、激烈的节目或比赛。
白领别躺着。对于在凳子上坐了一天的上班族来说,回到家躺在舒服的床上,可是最幸福的事情。但如果长时间躺在床上、沙发上看电视,会让身体吃不消。北京朝阳医院骨科副主任医师康南指出,躺着看电视,使头颈部成为着力点,渐渐颈部就会窝成“C”形,这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖,因此容易出现颈部疼痛。也可能导致胸椎小关节紊乱,让你感到胸闷气短。
孩子别斜视。看电视能使孩子开阔视野、增长知识,广州中山大学眼科中心准分子激光治疗中心主任钟心武在接受《生命时报》记者采访时指出,孩子好动,看电视不能坚持坐在正确的位置上,容易视线角度倾斜,如果长时间斜着看,可能会对孩子眼球发育造成影响,也会引发近视。因此,家长要监督,不要让孩子长时间斜着眼睛看。大点的孩子一次看半小时为宜,3岁以下的孩子看10—15分钟就可以了。
孕妇别直坐。孕妇坐得时间长了,腿脚就会肿胀,看电视时不妨半躺着,但头颈部最好保持在一条直线上,坐直了靠在床头上,可以给腰部垫个软垫子,感觉更舒服一些。
3种习惯
赶走“电视病”
看电视时养成以下三种好习惯,就能让不适远离你。
多眨眼。电视看得时间长了,眼睛就会干涩、酸胀,而多眨眼可以缓解这些不适。“一般每分钟至少眨眼7—12次,而且必须是完全闭上再睁开,才是有效的眨眼。否则起不了多大作用。”钟心武强调,特别是换台时,更要多眨几下眼。研究显示,看电视换台的瞬间,屏幕会突然变黑再变亮,对眼睛刺激最大。
勤活动。一次看电视的时间别超过45分钟,如果觉得腰背疼了,眼睛酸了,就赶紧起来活动一下。可以闭上眼睛,用两手食指分别轻按眼球,作顺时针和逆时针按摩;以手指代替梳子,从前额到脑后“梳头”;先低头再抬头,反复做几次,或左右摆动头部;挺胸弯腰:先深吸一口气,然后挺起胸,接着呼气并向前屈身弯腰。
喝点茶。看电视时喝点茶,尤其是绿茶,有很好的抗辐射效果。而且茶叶中含有维生素C和A,微量元素钙、铁等也不少,这些都是保护视力的营养物质。
最后专家提醒,吃饭时和刚吃完饭,最好不要看电视。边吃饭边看电视,注意力转移会抑制食欲,特别是孩子,久而久之会导致营养不良。饭后马上看电视,会影响食物的消化和吸收。
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