如何提高孩子的自制力

我相信很多家长都想要知道怎么提高孩子的自制力，很多时候孩子会被一些事物所诱惑，那么自制力是相当重要的，你知道有哪些方法吗？

1认识我自己

我们每个人心里都住着一个魔鬼和一个天使，魔鬼说：“别管那么多，及时行乐，开心就好。”；天使说：“别冲动，要考虑全局，深谋远虑。”。

两个自我相互厮杀，如果不清楚自己真正想要的东西，魔鬼就会打败天使，我们就会屈服于当下的诱惑。

孩子在成长过程中，慢慢构建出自我意识，知道自己喜欢什么、讨厌什么、想要的是什么，慢慢了解自己是什么样的人。

这些自我觉察都能帮助孩子在诱惑面前控制自己的情绪和行为，当孩子明确地知道自己想吃到两颗棉花糖时，他们就能控制自己在15分钟之内不受眼前这颗棉花糖的诱惑。

作为陪伴孩子成长的人，各位父母可以给孩子有限的选择，比如：“你想要去公园还是去游乐园？”“你想吃米饭还是喝粥？”

通过提问，引导孩子们思考自己想要的是什么，在他们决定之后给予支持。这样，孩子就能在认知层面认为自己可以做选择，有控制权。当孩子可以控制自己的所想，他们也就能开始控制自己的所为了。

2转移注意力

在延迟满足实验中，三分之一的小孩是怎么做到等待15分钟不吃棉花糖的？

从隐藏摄像机中，我们看到那些孩子会捂住自己的眼睛、玩手指、看天花板或者是离开凳子。这些行为有一个共同的目的——隔离诱惑物。这说明，当我们不去注意诱惑物的时候，我们的自控力就得到了保护。

在孩子做了一些不被允许的事情时，比如玩水、按开关等，家里人会立马制止，说“不要玩水”、“别乱按开关”。

长辈们自认为这样的制止很严厉，一定会有效果，其实不然。我们对孩子说“不要做......"时，孩子的注意力仍然在诱惑物上，我们提及诱惑物的次数越多，孩子越抵不住诱惑。

这种情况下，大家不妨试着转移孩子的注意力，在孩子想玩水的时候，说“宝贝，这里有你喜欢的乐迪哎，快过来看看。”，把孩子的注意力转移到感兴趣又被允许的事情上，让诱惑物远离孩子的视线。

3等、等、等一会儿

我们在情绪激动的时候，更容易做出冲动的选择。心情不好的时候会吃更多的甜点、花更多的钱购物、更想约朋友喝酒......，小孩子也是这样。

在孩子们有情绪的时候，更容易出现控制不住自己的情况。因此，在情绪的当下，不要急着去拒绝或者满足孩子，先让孩子等一等。

“我知道你很想吃这个糖，请先等待20秒，等我数完20秒，你就能吃到它了。”

在满足孩子之前先让他等待一会儿，这个时间可以慢慢增加，也可以用另外一个事情代替，比如：“请你先把玩具收起来，然后你就能吃糖了。”，这个过程中，家长一定要坚持自己的原则，在孩子做到之后再满足他。

4运动

Kelly McGonigal 在书中提到，心律变程度会影响我们的自控力。什么是心律变异程度？众所周知，我们在见到自己喜欢的人、或者自己想要的东西、或者是遇到危险时会心跳加速。

自控力强的人面对这样的情况能在较短的时间恢复平静，这期间心律变异程度就很大。

由此，我们可以通过提高心律变异程度来提高自控力。运动就是提高心律变异程度最好的方式。平日在家能走动就别坐着，带孩子出去散散步、踢踢球，一起做做家务，尽可能的动起来。

当然，来玩胜体能运动当然是孩子科学运动的最好选择了。除了来上课，也需要爸爸妈妈陪孩子每天练习教练们布置的家庭作业哦，体能和自控力两不误！

培养孩子自控力是一个漫长的过程。一方面，爸爸妈妈们要相信孩子，给孩子一定的决定权，让他们意识到“我能控制我自己”。另一方面也要以身作则，为孩子营造好的自控环境。