这几个动作简单,但一定要学,事关孩子的安全!
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孩子的安全至关重要,虽然这几个动作很简单,但家长们一定要学会,接下来为大家介绍一些具体的训练方法,有效地提高孩子的自护能力。
地面动作与自我保护
我是学手球的,手球运动对抗激烈,为了能让运动员在对抗中自护,有一整套完善的身体技巧训练。利用这些特殊训练培养和提高孩子们的自我保护能力是非常好的,比如爬行、前扑和滚翻等动作。
(提示:可以让孩子先在床上或软垫上进行,然后再过渡到地板和户外。如果在地板或户外练习,记得要穿着长衣长裤,避免孩子们的皮肤受损。)
1. 前扑动作和手脚爬行,避免挫伤腕关节和肘关节。
跪在床上或者软垫上,屈肘置于胸前,掌心向下慢慢支撑身体令上身着地,小腿自然后摆,着地后双手抬起自然放到两耳侧(双手抬起是配合向前冲的惯性,让腹部着地滑行,也能够避免挫伤腕关节和肘关节)保持下颚抬起。
幼儿期的孩子们多习惯于手膝爬行,适当的手脚爬行(膝盖悬空)可以辅助四肢力量的发展,对练习前扑动作也很有帮助。可以让孩子们尝试体验向前、后、左、右的不同方向爬行,爬行时注意指导抬头、膝和肘不要过于弯曲。
2.仰卧屈伸和俯卧屈伸动作,减少意外发生时的伤害面积
身体像蚯蚓一样在地面伸展和蜷缩,伸展时保持“一”字形直立,蜷缩时大腿尽量靠近腹部,头部靠向膝盖。这个动作能够很好的帮助孩子形成头部自护动作暗示,蜷缩也能令身体保持紧张,减少意外发生时的伤害面积。练习时注意指导动作的快速变化,这也是在激发自护动作的快速启动。
3. 抱膝的前后和左右滚翻动作,帮助迅速躲避危险
保持身体蜷曲状态,利用腰腹部的力量使身体做前后、左右的滚动。滚动时注意指导双脚和头部尽量不要着地,体会腰腹部带动身体的运动力量。与之前的准备动作一样,大腿尽量靠近腹部,头部靠向膝盖。
4. “一”字形翻滚,帮助迅速躲避危险
身体平躺地面保持“一”字型,双手持球举到头部上方,利用腹部的力量做侧滚翻,滚翻时身体保持正直,尤其是要保持双手持球于头部上方,而不是头后。另外要注意指导滚翻的行进路线,上下肢动作协调,头和脚尽量保持在一个水平面上。
良好的身体控制,避免“刹不住车”的伤害
除了以上说的自护能力提升方法,良好的身体控制也是提升安全性的重要保障。幼儿期的孩子还处于头重脚轻的状态,加之视线窄小,行进间的观察力较差,活动时容易出现相互碰撞跌倒的情况。并且在很多时候,孩子们即便察觉到了危险降临也往往会因“刹不住车”而随身体的惯性闭着眼撞上去。
训练方法
类似“木头人”或“红灯绿灯停”等即动即停的游戏就能够很好地帮助身体有意识的启动和停止。
实践中要注意指导:即停时要重心低、步幅大,逐渐减少即停的步数,同时,遵守游戏规则还能培养对指令的敏感度,这对行为自控也是很好的引导。
熟悉碰撞的感觉,在遇到意外撞击时保持抗力
跟前面提到的身体要熟悉地面的感觉一样,孩子们也应熟悉碰撞的感觉以减少意外伤害的发生。
训练方法
可以肩对肩的跟他们静力对抗一会儿,这既能发展上下肢协调力量,也会暗示出与他人碰撞时身体应有的下意识动作:即重心低,绷住劲儿,最好利用肩背部接触。
正面的接触也很重要,首先要明确接触时应有的自护动作,一定要错开头部,与平时的拥抱类似,尽量利用身体的一侧进行接触。不管是正面还是侧面,都要从原地的慢动作适应,到稍微有点加速距离的模拟碰撞,一步步的加深孩子们的动作暗示。
当然,更重要的自护技能还是来自生活,我们应该提供更多的挑战让孩子学习适应。大多数家长都不会让孩子在地面滚来滚去,也不会有意识地教授碰撞,也正因为如此,孩子们缺乏身体在临危状态下的适应感觉,一旦遭遇危险后果不可想象。
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