看奥运，带娃运动——儿童体育活动常识~

这大热天的，闺女还拽我出去陪她练跑步。见我嫌热，她说：“地下车库凉快”，但是那里空气不好，所以我们在阴凉处短跑了几轮，我喘着说：你能练怎么样不知道，我是能减肥啊！她问：“那我如果天天练，一年以后能不能有这个……?”她用手在胸前比划。“有什么？马甲线？”

奥运会正在进行，很多孩子受到了赛场的气氛的影响，运动热情更加高涨。很多家长也想借此机会，增加孩子的运动量、培养孩子对体育锻炼的兴趣。但是，什么样的运动适合孩子呢？家长该如何引导孩子体育锻炼呢？叮当为大家搜罗了一些资料，供各位家长朋友们参考。

适合孩子的体育运动

适合儿童的体育运动项目很多，如：跳绳、游泳、体操、武术、跑步、踢毽子、滑滑板、轮滑，还有球类（足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球），比较适合女孩子的舞蹈、瑜伽、健美操、跳皮筋等。且各种运动都有其独特的好处：

（一）跳绳

跳绳能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

（二）游泳

游泳也是儿童很好的体育项目。游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。

（三）体操

体操运动也增加儿童身体柔性。

（四）儿童高尔夫

儿童高尔夫运动最大的价值并不在于让他们一味地发力击球，锻炼他们根本还不存在的肌肉，而在于让他们在标准的挥杆当中锻炼手、眼、腰的协调和配合，促使神经系统的迅速发展。

（五）儿童网球

儿童网球（羽毛球、乒乓球）跟成人网球有着本质的区别，儿童网球使用的是海绵球，它重量极轻，儿童网球对于小孩子们的反应能力、平衡能力、注意力都有很强的训练作用，而最为突出的是小孩子们能够在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力。

（六）儿童自行车

骑自行车可提高反应的灵敏度。经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮 自行车，这种车的重心较低，不容易倒，儿童很快就会掌握骑车的要领。儿童发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。

（七）儿童足球

足 球运动是所有球类运动中最均衡的运动，人的全身各部位都能得到充分运动和锻炼，而儿童能够在足球运动当中获得力量、速度、耐力、平衡能力等方面的综合提升，能锻炼他们的灵敏性和协调性，对于他们神经系统的发育很有好处。同时，足球是一项团体运动，小孩子们能够在足球比赛当中获得最初的团队配合意识。更为 重要的是足球是一项很有趣味的运动，儿童更容易长期坚持锻炼下去。

特别提醒：首先是严禁儿童用头顶球，以保护头部安全和大脑的发育；其次是严禁铲球，避免出现铲伤带来的骨折等严重伤害；在运动之前必须教会儿童在比赛当中利用手部来保护自己，拒绝硬碰硬。

（八）武术

据了解，全国武术协会专门为儿童创编了4套最适合小孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造小孩子“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”的阳刚气质。

（九）滑冰

儿童练习滑冰可以训练和提高平衡能力，因为儿童正处于前庭和半规管发育期，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势，同时滑冰还可以增加小孩子的心肺功能和柔韧性。

（十）爬山

爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。

右脑在运动中对形象的感知及细胞的激发比静止状态更快更强。如每天跳半小时的健身操、打乒乓球、羽毛球等，在打拳或做操时有意识地让左手多重复几个动作，以刺激右脑。

儿童适合学习体育项目的年龄

儿童学习各种体育项目应根据其年龄来进行选择：

（一）学乒乓球的适龄期

如果3岁的儿童能学会玩丢球、接球的动作，能做到“接丢高球”动作能力的孩子，一般来说3岁就能打乒乓球了。可以正面把球打回去的话，就可以用拍子打球。孩子如果有兴趣，随时都可以开始学乒乓球。

（二）学足球的适龄期

如果儿童2-3岁已会踢海滩球那样轻那样大的球，则在4-5岁的时候可以往一定的方向正确踢球，可以让孩子学会踢远一点，或是踢到固定距离的基本踢法。因此，从2-3岁就开始接触球、踢球，等到上小学参加踢球队，就可以充分享受踢球的乐趣。

（三）学棒球的适龄期

儿童到了4-5岁就可以把球往墙壁或屏障投，再把弹回来的球接住。把墙壁当作对手来投球、接球，是当捕手的基础练习，可以培养正确的控球投球能力。会投球、接球之后，方能和小朋友一起游戏打棒球。一般来说6-7岁以后就可以加入棒球队，8-9岁也不会太迟。

（四）学柔道的适龄期

孩子在2岁左右时都喜欢被父母逗弄身体，玩成一团，3-4岁的孩子则喜欢抓大人的脚，也喜欢从前后面攻击父亲，5岁时可以前后左右自由回转。练习柔道基础的运动能力，到小学一、二年级左右就可以学会了，但正规的柔道学习到小学四年级开始学习比较适当。

（五）学滑雪的适龄期

孩子从3岁开始可以自由使用身体，如跑步时突然很快地停住，或来个急转弯，或马上冲出去跑。站在指导者的立场，从理解力这点来看，学滑雪的适龄期在4岁左右比较适合。若穿上滑雪器具也能走路的话，2岁半的儿童也可以滑雪。

（六）学剑道的适龄期

2-3岁的孩子赛跑不懂竞赛规则，到了4-5岁有了个性，懂得自我主张以后，会不服输，自负心强，竞争力也强。6-7岁时由于创造的意欲精神开始萌芽发 展，懊恼之气会表现于全身。戴防护面具，穿上防护衣，是剑道开始练习的基本，从体力和精神的发展来看，小学三年级左右是学习剑道的最好时期。

以上年龄及训练科目仅供参考。

儿童进行体育运动应避免以下活动

以下活动不适合孩子进行：

（一）成人式跳跃冲击小孩子骨关节，如成人练习的跳高、跳远等项目。

（二）倒立易影响视觉器官：很多家长会让小孩子练习倒立，这一项目一方面会导致颅内压过分升高，对脑血管、视觉器官等产生不良影响；另一方面也极容易导致手腕、手臂骨折，风险系数较大。

（三）“推小车”游戏易造成擦伤：儿童双臂伸直撑地，另一人架起他的双腿前进)，防止儿童双臂支撑不住而摔伏在地上，擦伤面部或胸部。

（四）举重恐影响身体匀称发展：一防止局部肌肉过分粗壮，影响身体各部分匀称发展；二防止由于肌肉过早受刺激得到发达，给心脏等器官造成较重的负担。

（五）要避免力量和肌肉锻炼：儿童在进行锻炼的目的应该是刺激他们神经系统的发育，让他们获得良好的身体协调性和灵敏度，并不是进行力量和肌肉的锻炼。

（六）拔河：拔河需屏气用力，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子的心房壁。除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。

（七）掰手腕：也不适合孩子过早参与。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，掰手腕容易发生扭伤。

（八）蹲跳：实际上，在做蹲跳运动时，人体所承受的力量相当大，这样很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

对于儿童化的成人体育运动方式，首先要注意装备，装备不能是小号的成人装备，而应该是专门为儿童设计的；其次，运动量一定要适当，因为儿童处于生长发育期，关节韧带都比较脆弱，长时的运动会对他们造成伤害，尤其是长时间一侧锻炼。

家长怎样引导孩子养成运动好习惯？

（一） 严格作息时间，利用生理节奏的规律，使孩子在大脑皮层中逐步建立固定的体育锻炼兴奋灶。家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝，早晨在同一时间起床,并在同一时间进行体育锻炼，锻炼时间也基本相同。

不管是烈日炎炎的夏天，还是寒风刺骨的冬天,不管是节假日，还是在寒暑假，都不改变孩子的生活规律，形成有利于孩子健康的良好的“生物钟”。这样,天长日久，锻炼的习惯就会逐渐形成了。

（二） 家长要以身作则，同孩子一起参加锻炼。孩子喜欢模仿大人的行为，大人带头锻炼，尤其是同孩子进行比赛,更能引起他的兴趣，有利于养成习惯。相反,家长一年四季足不出户，或像“工头”一样在一边监督孩子，时间一长就会产生逆反心理,使孩子把体育锻炼看成是负担和惩罚。

（三）要根据孩子的身体状况和年龄特点，合理安排运动量。儿童年龄越小，注意力越不易集中，既容易疲劳，也容易恢复。所以，年龄小的儿童锻炼强度不宜过大，时间不要过长,但内容要多样。可把跑、跳、投掷、体操和游戏结合进行，孩子在活动中有了兴趣，尝到了甜头,就有利于养成锻炼习惯。

（四）根据孩子的自身素质，让他们适当学点专门的体育技术.孩子们对各类体育明星，如武术高手、足球名将、篮球巨星、拳坛怪杰都十分钦佩,也渴望学点专门的体育技术。家长可在这方面为孩子创造一定的条件，使他们如愿以偿,这样将会大大激发孩子的锻炼热情，须知良好的锻炼习惯往往就在这种热情中养成。

（五） 给孩子的体育锻炼以必要的物质支持，如运动衣裤、运动鞋袜、羽毛球、足球、跳绳等，使孩子们看到父母对他们进行体育锻炼的坚定地支持态度。

最后提醒大家：进行体育锻炼，除了考虑孩子的年龄和身体情况，也要根据孩子的兴趣。也不必过早开始单一项目的专业练习，可以让孩子广泛接触，多一些尝试。