多喝奶,宝宝就能长高高了?其实,长高的真正秘密在这里
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奶喝得越多长得越高?并不是。喝牛奶能补钙,促进宝宝长高,这是所有妈妈的共识。但是有些妈妈着急宝宝长得慢,就给宝宝喝过量的牛奶。
而 1 岁以后的宝宝推荐每天摄入奶量 300~500 mL。如果孩子一次性喝太多奶,还会减少了正餐的食量,减少宝宝对其他营养的摄入,对生长发育不利。
吃高钙零食不长高会长胖
很多标榜着「高钙」的含乳饮料和饼干等零食,特别能吸引家长眼球。因为家长认为吃高钙零食补钙还能长高。
这个想法是错误的!高钙零食不能长高,还容易让宝宝发胖。
高钙零食虽然有钙,但是有更多脂肪、钠、糖,热量爆表。
如果把这种高钙零食当作补钙来源,不减少正餐分量的话,就会让宝宝吃下去过多的脂肪、钠、糖,会造成宝宝身体的负担,甚至引起肥胖。
妈妈们还要注意软糖类儿童钙补充剂,它们像糖果,容易诱惑孩子吃太多,增加蛀牙风险。
增高保健品都是骗人的
市面上增高产品大致分两种:
宣传能「增高」的保健品
含有激素的生长素
国家食品药品监督局至今还没有批准任何一种具有增高功效的药品,所以经过审核的保健品是肯定不会有「增高」的功效。
还有号称「生长素」的补品,可能有性激素的成分。宝宝吃了这些补品,短时间内身高会增长。但是会导致宝宝性早熟,还会加速骨骺端的闭合。一旦骨骺端闭合,孩子就不长高。
要长高,这么吃
长高关键在于正确「补钙」啊,包括均衡饮食,补充人体日常推荐量的钙,另外还要补充维生素 D 促进钙吸收。具体应该这样做:
1. 吃足量的钙
我们根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,告诉妈妈宝宝每天需要多少钙,怎么吃不缺钙。
0~6 个月 每天 200 毫克
宝宝需要每天喝够母乳(600 毫升以上),不缺营养不缺钙。
7~12 个月 每天 250 毫克
除了母乳或配方奶(600~800 毫升),这段时期还要开始添加辅食。钙含量比较丰富的婴儿米糊,婴儿酸奶,蛋黄泥,蒸豆腐,碎菜末等,都是不错的选择。
1~3 岁 每天 600 毫克
这个年龄段宝宝喝母乳少了,也可以尝试一些新食物,比如钙含量较高的白煮鸡蛋,芝麻糊,小鱼干等。但是妈妈不要减少奶和奶制品的量,保证每天喝奶 300 毫升以上,因为这是宝宝钙的主要来源。
2. 吃足量的维生素 D
维生素 D 缺乏是我国居民目前面临的普遍问题,维生素 D 能够促进钙吸收,强健骨骼,有助于宝宝长高。所以合理补充维生素 D 对宝宝长高至关重要。
我国推荐每日给宝宝(包括母乳喂养)补充 400 单位的维生素 D。能给宝宝补到成年那就更好了。
如果妈妈选择了能同时补钙和维生素 D 的产品,需要注意补钙的同时也要满足宝宝日常推荐量的维生素 D。
宝宝补钙辅食推荐:
中国人成天把补钙挂在嘴上,到底钙有什么作用呢?钙能促进骨骼的正常发育,预防骨质疏松症、佝偻病等疾病,确保肌肉、神经的正常工作,以及激素和酶的正常分泌。
中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙,孩子长不高,其实呀,这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难,均衡饮食和适当户外运动。
那么问题来了,这些食物怎么做给宝宝吃呢?这个时候就是麦麦出手的时候啦~今天就给大家推荐营养美味的补钙辅食菜谱。
日常生活中的高钙食材
海产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜
奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等
蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等;
另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。
只要挑选一到两样补钙食材,发挥妈妈们的聪明才智,做成美味的辅食,既补钙又能养胃,一举两得~
另外要给宝妈们撒几句鸡汤,妈妈们都希望能多给宝宝补钙,似乎这样宝宝就能快点长大了,但是宝宝的成长是一个过程,妈妈们切莫心急,只要找对了方法,其他的咱们就交给时间吧~
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