孩子到点不睡觉，试试这6招

又到周末，夜猫子宝爸宝妈们，又准备带着孩子凌晨才入睡吗？你可知道，睡眠是孩子生长发育的重要环节，他们只有睡得好，才会身体棒。但据相关调查研究显示，在我国0-6岁的幼儿中有近1/4的幼儿都有睡眠问题，例如难以入睡、半夜惊醒、睡眠时间短、打鼾磨牙等。

又到周末，夜猫子宝爸宝妈们，又准备带着孩子凌晨才入睡吗？你可知道，睡眠是孩子生长发育的重要环节，他们只有睡得好，才会身体棒。但据相关调查研究显示，在我国0-6岁的幼儿中有近1/4的幼儿都有睡眠问题，例如难以入睡、半夜惊醒、睡眠时间短、打鼾磨牙等。孩子睡眠不好不仅会延缓发育，对免疫力、记忆力、注意力、行为、情绪等也会产生负面影响。

孩子一天到底睡几个小时最为适宜？对照下面这个表，家长可以看看自己和孩子的睡眠时间是否充足。

年龄段	睡眠时间
新生儿	20-22小时
婴儿	18-20小时
1岁	15小时
2岁	14小时
3-4岁	13小时
5-7岁	12小时
8-12岁	10小时
13-18岁	9小时
成年人	7-8小时
60-70岁	5.5-7小时

有人认为，睡得越多就会越精神。其实不然，那些睡得更多的人并不是因为他们需要长时间的睡眠，而是因为他们没有照顾好自己的睡眠系统，导致睡眠质量差。

还有人认为，孩子晚上没睡好，中午去幼儿园午睡就能补回来，这个观点也是错误的。人体器官有各自的工作时间段，身体休息好，各个器官才能更好地进行排毒，而熬夜对身体造成的影响是白天睡觉无法弥补的。

时间	器官工作状态
21:00-23:00	免疫系统排毒，此时段应保持安静。
23:00-1:00	肝排毒，需在熟睡中进行。
00:00-4:00	脊椎造血时段，必须熟睡，不能熬夜。
1:00-3:00	胆排毒，需在熟睡中进行。
3:00-5:00	肺排毒，若有咳嗽，则不宜喝止咳水，以免抑制废积物排出。
5:00-7:00	大肠排毒，适宜上厕所排便。
7:00-9:00	小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

孩子晚上不按时睡觉，原因可以有很多，家长需要对症下药，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。

1保证作息规律

周末不用上班，不用送孩子去幼儿园，是不是想着终于能够放肆熬夜、明早陪着孩子睡个大懒觉啦？晚睡晚起会打乱原本已经建立好的生物钟，破坏孩子好不容易培养起来的作息习惯。到了什么点，就做什么事，周末也要保持一致，家长除了督促孩子外，自己也应该做好表率。

2合理安排晚餐

当我们准备休息时，身体不需要太多能量，所以应避免孩子晚上8点后进食。如果晚餐没有给孩子合理安排饮食，出现摄入量过多、食物过凉或过烫、配比不合理等，都可能造成孩子消化不良、腹胀不适，从而影响睡眠。此时，家长可以轻轻地帮孩子按摩肚子，给他吃点小儿健胃消食片帮助消化。对于长期消化不良的孩子，家长需要带他去医院就诊。

3营造舒适环境

高质量的睡眠需要一个理想的室内环境。首先，安静是必须的，调暗灯光、关小电视机的音量，不让孩子受到影响；其次，卧室温度保持在18℃左右，湿度在50%左右最为适宜。空气过于干燥，鼻腔容易变干、堵塞。而空气过于潮湿，孩子会感觉粘腻不适或者打喷嚏；另外，舒服的床垫、枕头是快速入睡的法宝，孩子的枕头在6-9厘米为宜，需要保持清洁、干爽、无异味，最好每年换一两次枕芯。

4习惯睡前流程

让孩子每晚按顺序完成穿睡衣、刷牙、洗脸、上厕所的流程，然后准时熄灯睡觉，时间一长他就习惯了这套流程，一到点自己就会乖乖上床睡觉。在熄灯这件事上，家长须设定规则，一到时间马上熄灯睡觉，刚开始孩子可能会抗议、哭闹，但家长不能心软，必须坚持规则，否则以后就更难办了。与此同时，家长可以给孩子一定的选择权，比如让他自己决定穿哪套睡衣、选哪个喜欢的毛绒玩具陪睡等。

5消除对黑暗的恐惧

一些孩子怕黑，必须要开着灯才敢睡觉，这么做不仅会影响视力、睡不安稳，还会使免疫功能下降。针对这类孩子，家长可以在卧室内留一盏可以调节的夜灯，隔一段时间将灯光调暗一些，等孩子慢慢适应后就可以将灯关掉了。平时，避免跟孩子讲妖魔鬼怪的故事，晚上吃完饭可以带孩子去黑暗的地方散步，一起看月亮数星星，让孩子知道黑暗并不可怕。

6进行冷处理

有的孩子精力旺盛，特别能折腾，晚上拉着你叽叽喳喳说个不停，一会儿要看书听故事，一会儿要表演唱歌跳舞，精神十足。这个时候，家长需要进行冷处理，播放一些舒缓的音乐，不过度响应孩子的热情，缩短与孩子共同游戏的时间，孩子一个人觉得没意思，自然就不会折腾了。

此外，家长还需要及时发现孩子“困”的信号，看到他揉眼睛、打哈欠等，马上让他去睡觉。如果错过了这个“困劲儿”，孩子可能会变得更加清醒，更难以入眠。