秋季有什么女性养生技巧

虽然还没到秋风萧瑟的时候，但是此刻的我们已经在谋划一年一度的秋季养生方法。特别是对于女人来说，那么秋季有什么女性养生技巧呢?

“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋季是由炎夏向寒冬转换的过渡季节，阳气渐收，阴气渐长，自然环境不稳定，易引起皮肤、呼吸系统和消化系统的一系列疾病。特别是对于处在生理“多事之秋”的更年期女性来说，这个季节很难过得“滋润”。有人说，这是个美人迟暮的季节。那么，更年期女性如何在秋季生活中保养身心的问题就显得备受关注。入秋以后，气温逐渐下降，昼夜温差加大，空气湿度减小。天气变化快。干燥而多变的气候会给人体带来不适。更年期女性会在这个季节反应更明显，如果不注意调理，原有的胸闷、乏力、心烦易怒、浮肿等身心不适症状会加重，而且秋季皮肤干燥、老化加速，进一步加重了这一群体青春已逝的心理危机感。所以，对于她们的秋季养生要以滋阴去燥，益气安神为原则。

首先在饮食上，因为秋天的水果、蔬菜种类丰富，汁液丰满，最宜用来清火养身，所以在三餐之中可以多添加水果、蔬菜，它们富含纤维素，刺激肠道蠕动能力较强。可将燥气排出体外。另外，要少吃辛辣食物，多喝开水、淡茶和汤，以水解燥。秋天天高风劲，阳气渐敛，在作息上要有规律，保证睡眠充足，早睡早起，以顺阳气的舒长，使肺气得以舒展，以静化燥。午睡或夜睡都要保持室内空气流通，养成开窗而居、露头而睡的习惯。在活动上，秋高气爽的天气很适合出游或利用休息时间进行户外运动，通过加强锻炼，以动御燥，通过防止燥邪侵扰，来稳定机体内环境，最大限度地减轻更年期女性在这个季节过渡阶段的不舒服感觉。

秋冻不过头

俗话说：春捂秋冻。传统医学认为秋季不应过早保暖，以免加重体内燥热，许多更年期女性因为容易五心烦热而更不敢多穿衣，多盖被，其实更年期女性在“多事之秋”时期还是要注意秋冻不要过头。秋分时节，暑气已消，虽然有时白天还较热，但夜间往往已凉意袭人，有一条谚语说“白露身勿露，免得着凉与泻肚”，就是提醒人们秋冻不要过头，特别是夜里睡觉时要添被免得外感风寒。更年期女性的体质不能同平时相比，五心烦热是内分泌失衡的反应，并非耐寒能力提高，所以应该适时添衣保暖，才能适应气候环境的千变万化。

另外，深秋季节昼夜温差大，冷空气活动频繁，天气乍凉还暖;冷暖的不规则变化，导致植物神经兴奋，皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液粘稠度增高，这对正处于内分泌不稳定状态中的更年期女性，常是诱发中风、关节炎、支气管炎、哮喘、伤风感冒和胃肠道疾患的因素。因此，尤其在每次冷空气入侵时，更不能一味地秋冻。

进补不乱补

经过一个夏天的消耗，进入秋天，许多人认为修复身体各项机能的时候到了，于是开始大量进补。但在秋季进补问题上，更年期女性朋友进补很有讲究。“入夏无病三分虚”的古话，说的就是立秋一过，气候虽然早晚凉爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人易倦怠、乏力、食欲退等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补显得十分必要，但进补不可以乱补。尤其对于更年期女性来说，不讲科学，在进补“养身”的过程中是容易造成“伤身”的。比如有一位吴女士，向来脾胃功能弱，遵循民间“秋季进补”的说法，一入秋就用人参炖老母鸡，没想到连吃几餐后，虚火大增，不仅鼻子出血，咽喉疼痛，而且终日头晕目眩，心慌气短。幸好及时求治，才避免了生大病。

所以，更年期女性秋凉进补宜先调理脾胃。可先吃些富有营养，又易消化的食物，给脾胃一个调整适应时期，否则，营养物质不但不能被人体所吸收利用，甚至还会引起疾病。另外，大多数人并不需要特殊的“大补”，鱼、肉、奶制品、豆类以及山药、莲子等，这些看似家常的食品就能够满足补中益气、开胃止渴、固肾养阴的需要了。其次，更年期女性要结合自身体质选择进补食物，选食时以“润燥”为第一原则。比如润燥止咳的百合，清心安神的莲子，补而不滞的山药，清热生津的生藕，补血益气的黄鳝，以及粟子、榛子、胡桃、花生等坚果，都是不错的天然补品。切忌盲目听信误导宣传，选择所谓的补品服用，造成身体损害。