产后新妈如何轻松坐月子
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产后新妈如何轻松坐月子呢?坐月子,很关键,关系着新妈妈后半辈子的幸福,下面带各位准妈去了解一下如何做月子最轻松吧。
坐月子的方式很多,大致有以下三种:
1.在家,由婆婆、妈妈或先生帮忙打理一切。
2.在家,请月嫂到家中服务。
3.在外,进住医院产后护理中心或专门坐的月子中心,全程由专人服务。
妈妈可根据自己的需求和状况取舍,对于较不希望有禁忌加身的妈妈,若选择请长辈照料坐月子,应该在事前做好准备,及早安排和充分沟通是快乐坐月子的关键。
无论在哪里坐月子,由谁来照顾,坐月子应该掌握三大重点:
1. 多休息
经过10月怀胎,好不容易顺利生产了,妈妈不妨“让身体和心灵都休息吧!”不要过度劳动,尽可能哺喂母乳是最好的瘦身运动。
2. 均衡饮食
各类食物都要摄取,尤其可以帮助排便的蔬果不能少。哺乳妈妈对于蛋白质、热量和水分的摄取需要格外增加。
3. 心情愉快
产后妈妈容易在情绪上有变化,其实只要保持心情愉快,很多问题都会迎刃而解,妈妈要相信:“我是妈妈了,我一定可以做到的!”
提醒各位新妈:想要轻松坐月子,不能做这些:
1、不能流泪、不能长时间阅读 。
推测原因
有长辈说,坐月子期间千万不能哭,哭过的人到老年时会出现老花眼。但根据查证两者并无关连性。
温馨提示:
产妇体内的激素尚在调整中,情绪容易起伏、低落,出现忧郁症的妈妈很多。她说:“产后女性血流较不足,各器官能分配到的血液会比平时少,如果此时眼睛经常流泪,血液循环又不良,眼睛会很容易疲劳。”
至于不能长时间阅读,包括看书、看电视等,究其原因跟不能流泪相同。既是担心眼睛过度疲劳,又怕某些阅读的内容是悲伤或恐怖类的,会触动产后妈妈的负面情绪。
变通方法
乳汁的分泌跟身体复原的速度都跟妈妈的心情有很大的关系。除了自己休养身体和照顾新生儿,其余的事情最好事先和家人沟通,请人代劳。尤其不愉快的事情或决定,千万不要在这个阶段处理。不妨参考以下原则:
1.找出放松心情的方法
如听音乐、静坐、冥想。
2.用眼时间勿过长
无论看书报、看电视还是使用电脑,都要注意时间,不要让眼睛太疲劳了。
经常微笑,让自己快乐。除了育儿问题,为了身体尽快复原,让脑袋和身体跟着放假吧!
2、不能提重物、不能抱小孩
推测原因
根据习俗,坐月子的女性,“能躺就不要坐、能坐就不要站”,最好卧床,当然也不要用力气去提重物或站着抱小孩。
温馨提示:
产后第一周,妈妈若忽然下床,血液突然完全往下流,容易造成低位性贫血,所以下床动作要缓慢。另外,此时提重物容易造成子宫下垂,妈妈最好是减少需要用到腹部肌肉力量的动作。
变通方法
1.搬重物时请家里其他人帮忙。
2.不要站着抱孩子太久。
3.不宜完全卧床。
休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力,但妈妈还是要适度地做伸展运动,以协助腹部器官与肌肉恢复原状哦!
提重物由他人代劳、勿久站、勿久躺,勤做产后复原操及适度的伸展运动。
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