青少年缺钙怎么补快
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通常来说,青少年的身体发育是非常快的,因此,身体内的各种营养元素都要丰富一些,尤其对钙质的需求量非常大,这是由于如果青少年身体内缺钙的危害性是比较大的,因此家长朋友们一定要注重青少年补钙问题,那么,青少年缺钙怎么补快呢?我们一起来看下面的介绍。
通常来说,青少年的身体发育是非常快的,因此,身体内的各种营养元素都要丰富一些,尤其对钙质的需求量非常大,这是由于如果青少年身体内缺钙的危害性是比较大的,因此家长朋友们一定要注重青少年补钙问题,那么,青少年缺钙怎么补快呢?我们一起来看下面的介绍。
青少年缺钙怎么补快
1、豆制品:通常来说,健康合理的饮食为青少年补钙的最佳途径,比如家长朋友们可以给孩子多吃些豆制品,豆腐干中的钙含量是比较高的,建议大家可以用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
2、坚果类:坚果类的营养也比较丰富,比如榛仁,据相关研究表明,榛仁在各种坚果中含钙量最高,通常来说,其中的钙含量可以满足成年人一天的钙需求量。需要大家注意的是,坚果类的热量普遍偏高,因此每天一小把就可以了,不可以多吃,否则会引起肥胖。
3、豆类:豆类中的钙含量也是比较高的,比如芸豆,据研究表明,芸豆中的钙含量为黄豆的近两倍,建议家长朋友们在日常生活中可以多给孩子吃些豆类食物。
4、果蔬类:在大多数人看来,果蔬类中的食物含钙量是比较少的, 其实并不是这样的,据相关研究表明,苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。除此之外,这些蔬菜的营养价值是比较高的,尤其其中有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
5、鱼类:鱼类食物的营养价值也非常的高,比如泥鳅。建议家长可以给孩子做泥鳅烧豆腐,这种食物将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
青少年缺钙怎么补快?青少年缺钙的危害性比较大,比如会导致增长缓慢,容易出现骨质疏松,而且还会导致“X’型腿、“O”型腿等,除此之外,如果缺钙严重还有可能会影响生活和学习,因此家长朋友们一定要引起高度重视。
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