向小宝宝学习健康生活的功课

很多人都表达出对小宝宝的羡慕，他们那么自然，那么随性，那么简单，高兴就笑，痛了就哭，饿了就要吃，在操场上互相追逐，满头大汗也不肯停看男孩们围成一圈低头寻找在草地、树丛中的小蚂蚁，女孩们互相聊天联络感情……很多人都有想回到童年的感觉。从健康角度来说，我们也有很多可以向小宝宝学习的东西。

宝宝热爱游戏和运动，随心所欲、随时随地做自己喜欢的事，无论是走、跳、爬行、唱歌还是跳舞，所以他们的肢体灵活，几乎没有赘肉；他们有自己独特的呼吸方式，腹式呼吸使身体的携氧量更高；他们对世界充满好奇，喜欢动物和植物，善于从自然中发现和享受简单的快乐；他们累了就睡，醒了就起，睡眠质量高，从不赖床……

小宝宝：“睡得像孩子一样”是很多人心中的梦想，沾枕头就睡着，一觉睡到大天亮……

大人：该睡的时候睡不着，不该睡的时候提不起精神。

安排孩子生活的同时对自己也要一样，生物钟按自然规律进行，和太阳同起同睡，就会感到精力充沛。如果用双重标准，拥有太多自由的成年人会皮肤变差、注意力不集中、记忆力减退、体力下降，和孩子们相比，我们的健康程度差得太多。

功课7：享受出汗，排出毒素一身轻

小宝宝：公园里你追我跑出汗了拿手臂擦擦继续跑，他们不会因害怕出汗而拒绝奔跑。

大人：空调环境中的我们无法容忍自己身上汗水的味道，女人则怕自己精致的妆容被汗水打湿。

出汗是皮肤的自动清洁机制，白里透红多出现在出汗后。人们对出汗往往是心理抗拒，空调、电扇24小时工作的结果是汗毛孔闭合，风邪、湿邪郁积于体内，出现各种问题。

重点推荐：爬行健身

爬行是一种原始本能的运动方式，人在婴儿时期首先学会的就是爬行。爬行可将全身重量分散到四肢，减轻腰椎负荷，对颈、肩、脊柱病有一定的疗效。对改善血液循环和心、脑组织有好处，对肌肉、骨骼、肺、前庭等系统也有益处。爬行有跪爬和手足爬两种。

1.跪爬：两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双膝着地，与肩同宽。

2.手足爬：两手和两脚着地，手足交替依次爬行。爬行时头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，前脚掌着地，膝微屈。

爬行可在沙滩、草坪或地板上进行，每次爬行3~5分钟，休息2～3分钟，然后重复。练习时宜多样化，可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。

爬行前做好准备活动，运动量安排要因人而异。爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。