天然叶酸的食物有哪些呢?
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当女性发现自己怀孕之后,就要意味着你要需要弥补叶酸了。一般来说,孕前的三个月内要每日弥补叶酸400微克。除了服用叶酸片外之外,你还可以多食用一些含有叶酸的食物,持续至整个孕期。那么,天然叶酸的食物有哪些呢?
当女性发现自己怀孕之后,就要意味着你要需要弥补叶酸了。通常来说,在孕前的三个月内要每日弥补叶酸400微克。除了服用叶酸片外之外,你还可以多食用一些含有叶酸的食物,持续至整个孕期。那么,天然叶酸的食物有哪些呢?
1天然叶酸的食物有哪些?
天然叶酸中,绿叶蔬菜是叶酸最好的来源:一般来说在确认怀孕开始,需要用两种方式来补叶酸,一种是服用叶酸片。另一种是食补,而绿叶蔬菜是叶酸最好来源,动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。下面例举一些叶酸含量比较丰厚的食物,供孕妈妈参阅:
芦荟:含叶酸85~120(微克/100克)
芦荟可说是绿色蔬菜中含叶酸量最高的一种,可以购买新鲜芦荟,用微波炉、快炒或氽烫的方法烹调,保持其营养价值。
燕麦:含叶酸190(微克/100克)
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸能够帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的食用方法。
胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也非常丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,是最直接摄入多量叶酸的方法。
奇异果:含叶酸30(微克/100克)
奇异果不仅是水果中含有叶酸较多的一种,其中丰富的维生素C还可以使叶酸成分稳定,提高人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。
2为什么要补叶酸呢?
叶酸对孕妈妈特别重要,根据我国出生缺陷监测最新的数据,我国出生的每八百个婴儿中,大约有1个出 现神经管缺点。 如果怀孕前3个月内缺少叶酸,可导致胎儿神经管发育缺点,从而出现裂脑儿,无脑儿。其次,孕妈妈经常弥补叶酸,还能预防新生儿出现体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性变形。
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