1~3岁宝宝补钙食物排行榜，竟然没有骨头汤！

补钙一直都是宝妈们特别注重的地方，就连天王嫂昆凌在采访中提到“很重视小周周身高，并表示会经常喝骨头汤”......

重要的事情说三遍

骨头汤不补钙

骨头汤不补钙

骨头汤不补钙

为什么会产生喝骨头汤补钙的误区？

传统观念认为“以形补形”。骨头具有坚实的物性，人体中99%钙都存在于骨头中，人们自然而然会认为，多喝骨头熬的汤会补钙。

然而真相是，骨头里的钙不容易溶解到汤里，因此汤里含钙量非常低，最多的是脂肪。我们大量喝骨头汤不仅不会补钙，反而会长胖。

除了骨头汤，还有一种食物被推上了“补钙亚军”的宝座，是的就是「虾皮」。

重要的事情再说三遍

虾皮不补钙

虾皮不补钙

虾皮不补钙

为什么会产生虾皮补钙的误区？

每一百克虾皮991毫克的含钙量，在食物中算是含钙量比较高的了。

然而真相是，虾皮中虽然含钙高，但是含盐量也高，每一百克虾皮中的含钠量有5000多毫克，这个量远远超过《中国居民膳食指南》成人每日用盐量。因此，一般不建议小孩吃虾皮补钙。

其次，虾皮中的钙并不好吸收。虽然进入胃里还能在胃酸的作用下消化一部分，但是大部分的虾皮成分还是会随着粪便排出体外，这样一来，想靠虾皮补钙就是奢望了。

真正补钙的食物有哪些？

NO.1 牛奶、酸奶、奶酪

论含钙量，芝麻酱和虾皮都排在牛奶之前，但是牛奶中含的乳糖，蛋白质，维生素D能促进钙吸收。论有效吸收的钙含量，牛奶和奶制品当属补钙食物第一名。

NO.2 荠菜

相比牛奶，接下来介绍的这位「补钙小能手」，可就低调多了。荠菜含钙量为294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足。

除了荠菜，几乎所有的深绿色蔬菜的含钙量都不低，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。

NO.3 某些豆制品

之所以说某些，是因为并不是所有的豆制品都能补钙。

比如豆浆。大豆确实含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成10mg/100g,只是牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果用豆制品补钙的话，就直接食用豆腐吧！

NO.4 芝麻酱

很多补钙榜单中，芝麻酱都首居第一，就在于它的含钙量高，100g芝麻酱中可含有1170mg的钙。

但它的问题就是热量高，再说它的食用频率不如牛奶和蔬菜，所以就只能屈居第四了。

NO.5 鱼虾贝等海鲜类

提到补钙食物，不得不提各种水产品，不仅含钙量高，还富含DHA及优质蛋白。鱼类中含钙量大约在50~150mg/100g;贝类含钙量多高于200mg/100g。

但是有些鱼汞含量大，食用会影响宝宝的神经系统，比如金枪鱼、旗鱼、剑鱼等。

NO.6 坚果

特别是含油脂较多的坚果，也是补充钙的良好来源。炒熟的坚果，含钙量高达100mg~200mg/100g。

另外，坚果中含有20%的优质蛋白，十多种构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁等成分。

坚果虽好，切勿贪吃哦！比如板栗，它的淀粉和碳水化合物含量很高，吃后容易有饱腹感，会影响宝宝的正常就餐。

冬天除了食补还需要额外补充钙剂吗？

冬季晒的太阳不多，体内促进钙吸收的维生素D可能不足，可通过食物来弥补。如果没有明显的缺钙症状就不需要额外补充钙剂。

健康补钙小贴士

1.轻微缺钙表现症状

盗汗，睡觉、喝奶时爱出汗，枕秃、易惊，爱哭闹，不易入睡，睡眠不安、出牙迟，抬头晚、学步迟等现象。

2.解决方法

碳酸钙不溶于水，需消耗大量的胃酸将钙解离出来，不适合胃酸缺乏者及婴幼儿人群。

乳钙从牛奶中提取，吸收率高达62-70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍。

3.宝宝一直在补钙为什么还缺钙？

可能是血铅超标；或者是缺乏VD，建议搭配鱼肝油和钙伴。