两项运动帮助6岁以上孩子长高个
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7岁8个月大的奕奕(化名),身高为118厘米,体重29公斤。在奕奕妈看来,奕奕和同龄人相比,始终有点矮。奕奕妈说,自己身高162厘米,奕奕爸身高也在174厘米,虽然不算高,但是也不矮,为什么奕奕会比同龄人矮呢?奕奕妈说,自己非常关注奕奕的发育情况,因此在饮食上都比较注意,每天饮食都少不了牛奶、鸡蛋等,也比较注意均衡营养。可结果下来,奕奕只横向长,纵向就长得像蜗牛爬了。
奕奕妈说,她曾带奕奕去医院检查,检测结果显示:奕奕的骨龄仅有6岁。这下,可急坏了奕奕妈。
分析
缺乏锻炼 小孩不长个
儿童生长发育专家说,每个小孩出生时,都有一个适当的身长和体重,一般身长在50厘米左右,体重则在3公斤左右。而且小孩在不同的年龄阶段,都有一个平均的增高范围。
小孩的身高80%取决于遗传因素。但是奕奕的父母身高都算中等,因此遗传方面的问题不大,根据奕奕妈的描述,奕奕的营养比较充足,因此问题很有可能是:奕奕缺乏必要的运动锻炼,致使他在营养充足的情况下,体重增长较为迅速,而身高增高较为缓慢。
运动可长高
奕奕身高偏矮的原因已经找到,这就需要针对原因,进行系统的运动锻炼了。
运动为何会使人长高呢?可能很多父母只知其然,不知其所以然。针对这些疑问,专家进行了解释:首先,通过体育锻炼可以加快自身血液循环,使新陈代谢旺盛,改善肌肉和骨骼的营养;其次,适量的锻炼可以增加对骨骼的刺激,骨骼经常受挤压和摩擦,会加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的增长;另外,体育锻炼还可以调节神经和内分泌的功能,而神经系统和内分泌功能对身高有很大影响。
支招
小孩长高 抓两个黄金期
专家说,一个人从出生到骨骼完全闭合,发育完全停止,会经历两个快速的生长发育阶段。此时,如果在良好、充足的营养基础上,适当、正确的体育锻炼会使小孩身高长得更快。如果此时家长没有把握这两个黄金期的话,就只能是过了这个村,没那个店了。
小孩快速生长发育的第一个阶段是胎儿时期至1岁之前,此时,小孩体内内分泌激素尤为旺盛,是小孩长高的第一个黄金期,不过此时基本和运动无关。小孩快速生长发育的第二个阶段是青春发育期。
建议
6~8岁做些水上运动有助全方位锻炼
球类运动需要在地面进行,小孩如果不喜欢大汗淋漓的感觉,则可试试 游泳等水上运动。游泳是有利于长高的,因为人体在水中由于水的浮力,使身体的肌肉与骨骼处于放松状态,可以将受挤压而不能舒展的骨骼间盘展开。如果经常游 泳,不仅可以达到放松的目的,对身高的增长也是有一定的帮助。
地面运动时,地面都会对人体有一个反作用,而在做游泳等水上运动时,水对肢体的反作用比较小,肢体可以伸展得更加自如。水上运动是全身锻炼,对心肺等功能都有全方位的锻炼。另外,游泳时,肌肉反复牵拉骨骼,反复刺激骨细胞,可以促进骨骼的生长和重塑。
8岁以上跳跃运动 长高效果佳
专家说,有利于长高的体育运动主要分为两大类:跳跃性运动与水上运动。跳跃性运动对身高的影响主要表现在两个方面:一是身体弹跳时,肌肉会牵拉骨骼的附着点,从而拉长骨骼。二是弹跳过程中,骨骼会有反复的摩擦、碰撞,刺激骨骼增长,使骨骼变得更加结实。
跳跃性运动一是以篮球、排球、羽毛球等球类为主的运动。不过,打篮球时应积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽力跳起,多做扣杀拦网的动作;打羽毛球时,要多跑动,多跳起扣杀。
此外,体操等对小孩增高也很有利。体操可以从内到外,从肌肉到神经进行锻炼。另外在跳跃,翻转、摆动的时候,骨骼也得到了充分的刺激,可以有效促进骨骼的增长。
最球类运动、体操等,虽然在促进小孩长高上有很好的作用,但需要一定的场地,如果条件不允许的情况下,跳绳和跑步也是对小孩长高有一定帮助的。跳绳和跑步能有效地刺激骨骼的增长,也有利于小孩长高。
提醒
运动长高 需坚持和适量
通过跳绳想增加身高,也必须要坚持一定的运动强度。如果只是每天跳十几二十个,对身高几乎没有任何影响。跳绳应坚持每天1000次左右,刚开始的时候可以少点,以后可以逐步增加。每天跳绳的时候,一定要跳得实在不能再坚持为止。
体育运动有一个长期性的问题,进行体育锻炼时,应按照一定的规律。应至少隔天锻炼一次,且坚持至少28周以上方可看到比较明显的改善。
另外,通过运动获得的这种身体形态的改变,必须通过运动来维持,否则的话,很容易消退。不过,身高上的变化并不会因为运动消退。运动强度的问题也应重视,每次运动锻炼的时间应在30~60分钟,小孩的适应性比较差,应避免进行剧烈的运动,避免对小孩造成不利的影响。
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