夏日补水除了喝水外，这几样食物也是补水神物！

进入六月气温明显升高，气候也变得闷热潮湿。在这样的气候条件下，补充水分变得尤为重要。若不及时给孩子补充水分，很容易导致脱水。

宝宝喝水有讲究，不同年龄段有不同的喝法：6个月内

母乳喂养的宝宝在6个月内，除了生病、大量出汗等情况，一般不需要再额外补充水分。奶粉喂养的宝宝，需要在两餐之间用勺子喂少量水。在这一阶段，可以根据宝宝排便情况来判断加水的量。若大便干燥，小便赤黄则表示身体缺水，反之则表示喂水量正常。

6-12个月

这一阶段的宝宝，每公斤体重需水量为120～150ml，其中一半左右的饮水量，都可从水果、饮食中获取。

1-3岁

这一阶段的宝宝，每公斤体重需水量为110～140ml。比如若宝宝平均体重为10kg，那么每日需水量约为1200ml，其中600ml可从日常饮食中获得。

夏季除了“喝水”，“吃水”也非常关键。
01 给水加点颜色和味道

只喝白开水或矿泉水，孩子可能觉得没味道不爱喝。可以将浆果加入冰块中，或者在水中加入新鲜柠檬、薄荷、西瓜和橘子等，让水更有味道。

02 补水不见得全靠喝

夏季除了“喝水”，“吃水”也非常关键。人体每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物，许多水果和蔬菜含水量很高。

含水量至少为90%的补水食物：

黄瓜，含水量96.7%。

生菜，含水量95.6%。

芹菜，含水量95.4%。

西红柿，含水量94.5%。

西瓜，含水量91.5%。

杨桃，含水量91.4%。

哈密瓜，含水量90.2%。

另外还有葡萄，柚子，橙子等水果，含水量都能达到70-80%。

食谱推荐

01

虾仁炒黄瓜

by YY0219

食材：海虾200g、黄瓜500g、葱1根、盐适量、白糖少许、食用油适量

制作：

步骤1. 黄瓜去皮对半切开挖瓤去籽再切成条，虾去头去壳去虾线留尾、背部开一刀，葱切成小段。

步骤2. 烧热炒锅，下少许油，先下虾仁。

步骤3. 待虾仁两面变色后，盛出待用。。

步骤4. 锅中再下适量油，倒入黄瓜条翻炒均匀。

步骤5. 将黄瓜翻炒均匀后，放入虾仁，并淋入少许开水。

步骤6. 盖上锅盖，焖2分钟左右至汤汁渐干黄瓜入味。

步骤7. 焖好后，放入葱段。

步骤8. 翻炒均匀，适量盐调味即可。

小贴士：

白糖取到提鲜的作用，一点点就好。

02

鳕鱼生菜芋头粥

by 宝宝辅食微课堂

食材：生菜3片、芋头5个、鳕鱼30克

制作：

步骤1. 首先我们准备好需要的食材。

步骤2. 鳕鱼切丁，放上柠檬片腌制15分钟，去腥味。

步骤3. 芋头去皮切小块，倒入锅中，加适量水，中火炖至软烂。

PS: 生芋头的黏液比较有刺激性，处理芋头的时候最好带上手套。

步骤4. 生菜焯一下水，生菜梗斜切切碎，生菜叶切碎，分盘放置。

步骤5. 芋头炖至小块一压就烂的状态。

步骤6. 加入鳕鱼、生菜梗，继续煮5分钟，等鳕鱼煮熟后再加入生菜叶，再煮1分钟。

步骤7. 煮到菜叶也熟了，我们就可以出锅了。

步骤8. 放凉一点就可以吃咯。

03

豆腐芹菜软饭

by 星妈厨房

食材：米饭1/3碗、豆腐1/4块、芹菜1根、清水100毫升

制法：

步骤1：将豆腐冲洗一遍，然后剁碎。

步骤2：将芹菜洗干净，取菜叶部分，剁碎，取1汤匙的量。

步骤3：取一口小锅，倒入米饭和清水，然后放入芹菜末，用大火煮。

步骤4：煮开之后放入豆腐碎，继续熬煮，再次煮开之后换成小火，将食材熬煮到软烂状态即可盛入碗中。

04

宝宝版西红柿牛腩

by 沐沐妈妈辅食教学

食材：牛腩200g、西红柿2个、油适量、葱花适量

制法：

步骤1. 准备食材。

步骤2. 牛肉下水绰一下，去血末。

步骤3. 下油煸炒葱花。

步骤4. 加牛肉煸炒，加水。小火盖盖焖煮

步骤5. 把西红柿去皮用料理杯打成汁，倒入另一个锅中，小火熬成浓稠的西红柿酱。

步骤6. 等煮牛肉的锅收汁差不多的时候，把西红柿酱放入牛肉汤中，再焖煮三五分钟，就可以出锅了。

步骤7. 宝宝版西红柿牛腩做好！

05

香蕉哈密瓜奶昔

by 菲兒小厨

食材：香蕉1个、哈密瓜适量、原味酸奶1袋

制法：

步骤1. 把香蕉、哈密瓜都切小块放入榨汁机，再倒入一袋原味酸奶盖好机盖开始启动。

步骤2. 看的都榨成汁后停止，倒入杯中。

步骤3. 一杯纯水果奶昔做好，一天喝上两杯营养丰富、还触动肠道蠕动。

06

西柚苹果汁

by 金山茶

食材：西柚半个、苹果一个、凉开水适量

制法：

步骤1. 准备好原料。

步骤2. 西柚洗净去皮，扒出果肉，将筋膜也去掉。

步骤3. 苹果也洗净，去皮去核，切成小块。

步骤4. 将西柚果肉和苹果块一同放入搅拌机里。

步骤5. 加入适量凉开水，启动搅拌机，只要一分钟哦，就成汁啦。

步骤6. 即可饮用。