夏季,宝宝胃口差让你头疼不已……吃得对很要紧
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夏季天热,许多宝宝都会产生一系列生理反应,比如:精神不振、食欲减退。虽然爱子心切的父母焦虑万分,却又束手无策。怎么办?
夏季天热,许多宝宝都会产生一系列生理反应,比如:精神不振、食欲减退。虽然爱子心切的父母焦虑万分,却又束手无策。怎么办?
夏季气温高,血液流向体表,胃肠道的血流量相对减少,胃肠道消化液的分泌也随之减少,食欲自然降低;夏季宝宝出汗多,饮水量又大,进一步冲淡了胃液,降低了食欲。但宝宝夏季的活动量增大,营养素的需求也随之增加。因此,父母必须针对夏天的特点安排好宝宝的饮食与营养。
1.吃清淡易消化的食物
夏季宝宝饮食宜保持清淡,多吃蔬果,补充在汗液中丢失的维生素和矿物质。不吃或少吃肥腻食物。肥腻食物会伤害肠胃,影响消化吸收。清淡饮食还有助于健脾清热,开胃增食。
2.注意营养搭配
宝宝夏季食欲下降,更要注意营养的补充。每天吃新鲜的蔬菜水果和富含优质蛋白质的鱼、肉、蛋、奶等。父母也要讲究些烹调方法,最好采用蒸、炖等容易消化的烹调方式,保持食物的色香味,并注意粗细粮的搭配和干稀搭配。
平时可制作一些清凉、爽口的食品,如凉拌蔬菜、蔬菜泥、果泥、果汁等。还可以制作一些清爽有营养的点心,如将苹果、芒果等做成水果沙拉,好看又好吃。
3.食用苦味、酸味的食物
让宝宝适当吃些酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等,这些酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。如果在菜肴中加点醋,醋酸还可以杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。
苦味以其清新、爽口的味道刺激舌头上的味蕾,激活味觉神经,在增进唾液分泌的同时刺激胃液和胆汁的分泌,从而能增进食欲,促进消化,对增强体质有益。因此,让宝宝适当吃些苦味食物有好处。
含有苦味的食物以蔬菜和野菜居多,如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶、苔菜等。在干鲜果品中,有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。另外,还有食药兼用的五味子、莲子芯等,用沸水浸泡后饮用为宜。
4.注意水分和盐分的补充
夏季宝宝出汗多,要及时补充水分,但要少量多次饮水,不提倡口渴才大量喝水,因为一次大量喝水会冲淡胃液,影响消化。宝宝补水最好是白开水,切忌饮料。
由于宝宝大量出汗,机体的盐分也随之排出。如果体内缺盐可影响代谢,使宝宝乏力、怠倦、厌食。所以夏季要给宝宝适量补充盐分。
5.适量补锌
夏季,宝宝体内锌元素随汗液排出而不断丢失,同时宝宝食欲差,锌摄入减少。因此,夏天给孩子补锌很重要。宝宝的日常饮食应包括一些含锌量高、容易吸收的食品,如蛋黄、牛羊肉、猪瘦肉、动物肝、海产品等。
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