夏天该不该多吃水果 水果怎么吃不伤体质
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水果美味还富含维生素,酸酸甜甜的孩子也爱吃。不知道从什么时候开始,我们总认为多吃点水果身体才能更好,总在想着怎么能让孩子自主多吃水果?
水果美味还富含维生素,酸酸甜甜的孩子也爱吃。不知道从什么时候开始,我们总认为多吃点水果身体才能更好,总在想着怎么能让孩子自主多吃水果?
可是,水果大部分都寒凉,孩子脾胃真的受得了吗?
长期吃水果,孩子的身体有越来越好吗?
那今天,咱们就来讨论一下,水果到底要怎么选怎么吃,才能不伤体质?闷热的夏天该不该多吃水果?
看完干货之后,一定要记得查收呀!!
孩子吃水果,健康3步走
中医一直在强调,要少吃寒凉的水果。
有些家长一看见要少吃水果就很不解,不吃水果孩子的维生素、水分从哪里补充呢?
中医理论中,虽然不建议吃,但是并不是反对水果本身,而是反对过量的吃,不合时宜的吃。
咱们一直在说,食物本身是没有对错,只有是否适合、适度的。
比如说常见的咳嗽,孩子是热咳吃点清热解毒的食物,就是帮助;
但如果孩子是受寒引起的咳嗽,再去吃凉性的,最后就会加重病情。
可现在不仅是家长愿意给孩子吃水果,有些孩子自己就很喜欢,也会闹着要吃,为什么呢?
很简单,咱们说孩子的脾胃是不足的,天生就是相对虚弱的,脾就是一个喜欢甘甜的家伙。
再加上,孩子脾虚积食,导致食物积滞发热,虚火是比较严重的,所以容易“上火”这也导致了孩子喜欢吃凉的和甜的水果。
孩子自身无法克制,就需要咱们做家长的担负起责任了,那正确的做法应该是怎样的呢?
吃水果一定要适量
适合不适量、适量不适合,都是不行的。
水果中确实含有维生素、膳食纤维、等营养物质,但如果性味寒凉,那不论它含有多少营养,都是不适合多吃的。
孩子本身就是脾胃虚弱的状态,脾胃的承受能力有限,寒凉的水果吃进去了,还得分出一部分阳气去消化温煦这些寒凉的东西。
又要温暖又要消化、运输还得派兵抵抗外来的病邪。
分身乏术的脾胃最后很可能一个都无法兼顾,然后等待孩子的就是积食、营养不良、反复生病了。
正常饮食情况下,1-3岁孩子,每天吃150~200克水果;3-6岁孩子每天吃150~300克水果。
吃当季新鲜的水果
时间万物都是顺应时节产生的,水果是、人也是。
所以不同的时节,人体对水果的需求是不同的,梨子在秋天收获,所以它很重要的一个作用就是解决秋燥。
仔细观察一下,大自然的生长规律真的很有趣,有阴的地方就会有阳,热的地方就会盛产寒凉的食物,湿热的地方也会衍生爱吃辣祛湿的习惯。
中医和现代营养学,都会建议如果要吃,一定要选择当地当季的新鲜水果。
按孩子的体质选择水果
每个孩子的体质都是不同的,但都可以从虚寒的大方向入手。
所以对于水果性味的选择就很重要了,可以选择容易代谢的温性水果,热性水果适当食用,寒性凉性的水果最好能不吃就不吃。
如果孩子是能吃不长肉,或者肌肉摸起来软塌塌不结实的状态,就需要减少一下水果的摄入量了,因为这样不仅会让脾胃更虚也更容易发胖。
什么时候可以吃水果?
能否吃水果可以看看孩子的舌苔和大便。
舌头上如果没有了白色或黄色的这类不正常的舌苔,大便也不是溏稀或者便秘的时候,可以适当的给想吃水果的孩子吃一点解个馋。
一天只吃一种,量大概在孩子的一个拳头的大小,不要以为太少了,这个量对孩子的脾胃而言已经是在能承受的范围了。
怎么按寒热选水果?
中医认为食物有寒热温凉的4种属性,水果自然也能按这4种进行分类。
一般主要有寒凉性和温热性,介于两者之间的就被称为平性的水果。
寒性水果:通常有清热、解读、下火的作用;
热性水果:通常用于温中补虚、散寒等方面;
平性水果:处于两者之间,相对平和,功能比较和缓,是最适合孩子的
如果不太能理解寒热平的具体意思,六师妹也总结了一些常见水果的属性,家长在购买和食用的时候可以进行一个参考。
热性水果:榴莲、黑枣
温性水果:芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、李子
微温平性水果:百香果、柠檬、番石榴、酪梨、苹果、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣
凉性水果:火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷
寒性水果:番茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑葚
如果一定要给孩子购买水果,可以尽量选择微温平性和温性的水果,会更加平和适合孩子的体质,不至于过寒过热。
对于水果,它本身和所有的食物一样没有好坏,吃与不吃要由孩子当下的体质和健康状况决定。
中医讲的就是因人制宜,也就是具体问题具体的分析。
如果孩子刚生完病,或者已经积食脾虚了,这个时候就不但不能主动给孩子吃生冷寒凉的食物,还需要做到克制孩子想吃的欲望。
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