女明星长微博谈背奶经历 给职场妈妈的实用背奶指南

近日，女星马伊俐发表了一篇长微博《潘芸写给每一位职场背奶妈妈》，讲述自己的背奶经历，这篇微博收获了点赞无数，更引起了曾经背奶或正在背奶的妈妈们的共鸣。重返职场后，很多妈妈都会选择背奶，而背奶需要做很多的准备工作。39育儿总结了一篇实用背奶指南，妈妈们赶紧学起来。

近日，电视剧《北上广不相信眼泪》热播，大家讨论的焦点除了隐婚、大尺度激情戏等，还有马伊俐在戏里的身材。不少网友吐槽其“不会穿内衣”、“胸部下垂”，而马伊俐本人针对此专门发了一篇长微博《潘芸写给每一位职场背奶妈妈》，讲述自己的背奶经历，这篇微博收获了点赞无数，更引起了曾经背奶或正在背奶的妈妈们的共鸣。

由于工作需要，在产假结束后，职场妈妈们不得不重返职场，但她们中的大多数并没有因此而放弃给宝宝为母乳，于是她们选择背奶。但背奶并不是一件容易的事。39育儿小编总结了一篇背奶实战指南，希望能给正在或即将背奶的职场妈妈做一个参考。

实用背奶指南之准备篇

实用背奶指南之工具篇

实用背奶指南之技术篇

实用背奶指南之准备篇

如果你打算当一个背奶妈妈，那么在开始上班前就要做好准备工作。

1.坚持母乳喂养信念

母乳是宝宝最好的粮食，现在母乳喂养的信念已经在很多妈妈心中根深蒂固，即使妈妈上班，也应该继续坚持母乳喂养的信念，相信自己能够成功地用自己的乳汁哺喂宝宝，上班后只要采取的方法得当，自己的乳汁照样能够满足宝宝日益生长发育的需要。如果你决定当一个背奶妈妈，就要坚定母乳喂养的信念，不能因为背奶过程中受到的挫折而放弃。

2.让宝宝学会用奶瓶喝奶

在让宝宝学会用奶瓶喝奶之前，应该给他一个充足的适应变化的过程。因为对于宝宝来说，吸母亲的乳头和吸奶瓶这完全是两种不同的喝奶方式，可以在每次喂奶之前或喂奶快结束的时候，让他吮吸一下奶瓶的奶嘴，体会一下有什么不同，让他慢慢适应用奶瓶喝奶。

3.选择合适的保姆或与家里的老人商量托付事宜

最好提前一个月请家人或保姆到家里，让宝宝逐渐熟悉他们。因为发育的比较早的孩子可能在4个月就会产生“认生”的情绪了，因此早一些让老人和保姆参与对孩子的照料，使得孩子在感情上比较容易接受他们。

在选择保姆时一定不能马虎。一个好的育儿保姆最好是一个具有一定的营养知识、会给婴幼儿配餐烹调，保证孩子营养均衡全面；并且具有一定的医学知识，能够及时发现孩子身体的异常；而且还要有早期教育的理念，能够学习和运用这些理念及时给予孩子进行启蒙教育；同时自身素质比较高，是孩子在成长过程中良好的观察和模仿的榜样。

4.提前做好工作准备

妈妈经过漫长的产假后，没有了工作上的压力，一心一意抚养孩子，很容易养成懒散的慢节奏的生活规律，所以一上班会很难适应工作环境，因此妈妈应该至少提前1周开始进入适应重返工作的状态。

如果有条件可以与你的老板探讨你的工作计划、责任及上班时间，获得老板的理解，尽量保证做好工作的同时也能兼顾孩子的一些事情。

重返工作的时间最好选择周三、周四或周五，这样开始时与孩子分离间隔的时间缩短，便于母子双方有一个适应的过渡时期。

5.准备好背奶工具，提前练习挤奶

妈妈们一定要提前准备好背奶工具，如吸奶器、奶瓶、奶包等，详见下一页《实用背奶指南之工具篇》。建议妈妈最好提前在家练习挤奶，以免上班后手忙搅乱。

实用背奶指南之工具篇

准备背奶的妈妈一定要提前做好准备工作，各种吸奶、储奶的工具一定要提前准备好。

吸奶工具

吸奶器是背奶妈妈的必备装备之一（如果你掌握了熟练的手挤奶方法，就可以省下这一笔花费了。），市面上吸奶器品类繁多，如何选择适合自己的呢？一个好的吸奶器应具备以下3个特征：1.具备适当的吸力；2.使用时乳头没有疼痛感；3.能够适当地调整吸饮压力。在选择前要先充分了解自己的需求，总而言之适合自己的才是最好的。

1.电动吸奶器

电动吸奶器的优点是吸奶时间短，尤其是双边的效率更高，避免漏奶，而且不费手力，这样挤奶时就不用那么辛苦，而且还可以边挤奶边看看书、看看手机。但是电动吸奶器价格偏高，价格一般在500-4000元不等，对于经济压力较大的家庭来说是一笔不菲的支出。另外，电动吸奶器需要电源，如果吸奶场所不能提供电源，那么电动吸奶器也就毫无用武之地了。

2.手动吸奶器

和电动吸奶器相比，手动吸奶器价格便宜（一般价格在100-500元之间），使用、携带方便，随时都可以用，而且在挤奶时可以自由控制力度。但手动吸奶器比较费力，和电动吸奶器相比，挤奶时间也会更长。

3.手动挤奶

这里的手动挤奶不是指手动吸奶器，而是指直接用手挤。手动挤奶实际上是最方便的，只要掌握了技巧，就能快速挤奶，而且是零成本。

小编建议：各位背奶妈妈在选择吸奶器时应根据自己背奶环境是否有电源、个人经济情况、泌乳量以及自己的使用情况来选择，不一定要选择贵的，但一定要选择适合自己的。

储奶工具

储存母乳的用具最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，如储奶袋、储奶杯，其次为玻璃制品，最好不要用金属制品，母乳中的活性因子会被附着在玻璃或金属上而降低母乳的养分。如果是需要冷冻的，最好使用储奶袋，如果是短时间内会食用的，只需冷藏，直接用奶瓶就行。

1.奶瓶

宝宝平常吃奶用的奶瓶就可以，玻璃的、塑料的都可以，但玻璃的的不适合冷冻。有和吸奶器配套的奶瓶，使用起来很方便，吸奶后可以直接储存，免去倒来倒去的麻烦，也避免了二次污染。但是用奶瓶时要注意放好密封垫，不然容易漏奶。

2.储奶杯

和奶瓶相比，储奶杯价格相对更便宜，可冷藏可冷冻，使用很方便。需要注意的是，在使用储奶杯冷冻母乳时，不能装太满，因为奶结冻后会膨胀。

3.储奶袋

储奶袋价格便宜、使用方便，很适合需要冷冻母乳的妈妈，但是不能直接用在吸奶器上，需要"瓶-袋-瓶"倒腾，损耗太大，浪费母乳。妈妈们需要注意的是，储奶袋是一次性的，不能重复使用。建议妈妈在用储奶袋冻奶时最好每一袋装宝宝一次吃奶的量，以免解冻后宝宝迟不了浪费。

小编建议：背奶妈妈可以根据自己的实际情况准备储奶杯、奶瓶和储奶袋，随挤随吃的母乳用储奶杯或者奶瓶冷藏，需要冷冻的母乳用储奶袋，储奶袋经济实惠，需要注意的是冷冻的储奶袋不要装满，并且要贴上标签，注明日期以方便日后食用。

保温用品

挤好的奶没有及时吃时需要冷藏储存，所以背奶妈妈必须准备具有保温效果的背奶包。背奶妈妈可以根据自己的实际情况准备，如果公司有冰箱，妈妈可以准备在路上用得背奶包和冰袋就行了；如果公司没有冰箱，则需要准备保温效果比较好的背奶包和蓝冰（最好准备两块）。

1.冰包/背奶包

建议妈妈在选择背奶包时要选择保温效果好的，背奶包的颜色最好选择不容易脏的，因为上班的5天里一直背，没办法换的，款式方面最好选择可以背也可以提的两用型。

2.蓝冰

蓝冰的保鲜时间为5-8个小时，可以反复使用无需注水，适合公司没有冰箱的妈妈。市面上还有波浪形的蓝冰可以固定奶瓶，非常适合背奶使用。蓝冰的的缺点是比较重，每块重量约600g，在拥挤的上班路上是不小的负担。妈妈们一定要记得在使用时提前把蓝冰放到冰箱冷冻6-12小时，这样才能达到最好的效果。

3.冰袋

冰袋的保鲜时间比蓝冰短，一般1块蓝冰=2个冰袋的保鲜时间，适合公司有冰箱，上班路上时间不长的背奶妈妈。冰袋在第一次使用前需注水，每次使用前冷冻10-12小时。

防溢乳垫

当你在工作或见客户时衣服前面因母乳而弄湿，这是很让人尴尬的事，防溢乳垫因此也成为背奶族的必须品。它柔软干燥的内衬能让肌肤保持干爽、超强吸收核心的高分子能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部、透气防水层提供着强大的保护，确保衣服干爽并长时间保持清爽感觉。另外还有单片包装，上班携带方便。

温馨提示：背奶妈妈一定要注意吸奶器、奶瓶每次用完后要及时清洗消毒，用来背奶的奶包也要定期清洗，一定要做好卫生工作，防止母乳被污染。

实用背奶指南之技术篇

背奶是一项技术活，怎样挤奶最省力？挤出的奶该怎样储存？冻奶加热时有哪些注意事项？背奶妈妈一定要学会这些技术。

挤奶方法

1.吸奶器挤奶

注意事先洗手，给吸奶器消毒，用温毛巾热敷，使乳房变软，并且加以按摩。然后用吸奶器的漏斗放在乳晕上，使其严密封闭。保持良好的封闭状态，拉开外筒，把乳汁从乳房中吸出来。妈妈们要注意，在乳房和乳头有疼痛感的时候，应停止吸奶。

2.手动挤奶

马伊俐就是使用这种方法，操作非常简单。先洗净双手，准备好消毒过的容器，用拇指放在乳晕上方，其他四指放在下面托住乳房，握成C形。五指有节奏挤压，同时向胸部推动乳房，手指不要在皮肤上滑动，要绕着乳房周围挤，使所有的乳腺都得到清空。每边3-5分钟，交替轮回。

母乳的保存期限

妈妈每天辛辛苦苦的把奶背回家，如何最大限度保持母乳的营养呢？母乳的储存非常重要。

下面是国际母乳会根据多年的研究成果，对母乳保存的期限列出以下时间表：

室温保存：

初乳(产后6天之内挤出的奶)——27-32℃室温内可保存12个小时；

成熟母乳(产后6天以后挤出的奶)——15℃室温内可保存24小时；19-22℃室温内可保存10小时；25℃室温内可保存6小时。

冰箱冷藏室保存：0-4℃冷藏可保存8天。

冷冻保存：冷冻箱的情况决定着母乳冷冻的保存。

如果在冰箱冷藏室里边的小冷冻盒保存，保存期为2周；

如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3-4个月；

如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，并不经常开门，则保存期长达6个月以上。

温馨提示：需要冷冻储存母乳时不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防容器冷冻结冰而胀破；最好将母乳分成小份(60—120ml)冷冻或冷藏，方便给宝宝喂食；冷藏母乳要放在冰箱内靠近内壁的地方，而不是门上的抽屉里。

解冻母乳

母乳的加热要引起重视，如果方法不对就会破坏里面的营养成分。

加热冷藏(冻)母乳的三种方法：

1.隔水烫热法

如果是冷藏母乳，可以像冬天烫黄酒那样，把母乳容器放进温热的水里浸泡，使奶吸收水里的热量而变得温热。浸泡时，要时不时地晃动容器使母乳受热均匀。如果是冷冻母乳的话，要先泡在冷水解冻，然后再像冷藏母乳一样烫热。

2.温奶器加热

把温奶器的温度设定在40℃，隔水加热母乳，温度更容易掌握。

3.恒温调奶器

使用恒温调奶器，温度设定在40℃，加热母乳。

如果是冷冻的母乳，可能会出现分层的现象，这是正常的。只要在喂食前轻轻摇晃将其混合均匀就可以了。

温馨提示：解冻后的母乳一定要在24小时内吃掉，并且不能再次冷冻。母乳最好不要用微波炉或炉火加热，因为使用微波炉加热会减少甲型免疫球蛋白及维生素C的含量，并且受热不均匀。直接在火上加热、煮沸也不可取，会破坏母乳的营养成分。

用具消毒

1.清洁

母乳中含有大量脂肪，在吸乳器使用过后在其配件中容易残留大量的油脂，所以最好使用能够溶解油脂的安全洗剂来清洗吸奶器和奶瓶、储奶杯。

2.消毒

清洁后建议使用蒸汽的方式进行全面的消毒，这种消毒方式最为安全有效且更有利于保护配件。没条件的也可以选择开水消毒。但要注意一定按说明书要求，因为吸奶器的部分配件是不可以高温消毒的。