【内分泌紊乱发胖怎么办】内分泌紊乱长胖怎么调理
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内分泌紊乱而引起的肥胖,通常与不良的生活习惯有关,比如平时偏爱高脂肪、高热量的饮食,而且又不爱运动等,所以,要学会控制饮食,以清淡为宜,多吃蔬菜和水果,以及高蛋白类的食物,油腻的东西能不吃就别吃的好。
内分泌紊乱发胖怎么办:多吃些调理内分泌的食物调理内分泌平衡对治疗内分泌紊乱而引起的发胖很有效,可多吃一些有助于内分泌平衡的食物。
具体如下:
大蒜,可以增加人体免疫能力,高人体抵御外界感染的能力,同时,可以调整血液水平,每天生吃1-2瓣大蒜可帮助调理内分泌;
绿色食物,如西兰花、生菜等等,可以增加肾肝脾功能,维持荷尔蒙分泌的平衡;
黄色的食物,如豆腐、南瓜、玉米、香蕉等等,可以帮助女性调理内分泌水平,缓解更年期和经期的种种不适症状。
内分泌紊乱发胖怎么办:适量的运动运动可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率,提高身体机能,增强人体免疫系统,改善心肺功能,对调理内分泌紊乱有很好的效果。
建议每周至少3次运动,每次至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
内分泌紊乱发胖怎么办:穴位按摩
内分泌紊乱的人没有捷径可以走,在平时一定要注意体质的调养,让自己的身体加速新陈代谢,去除身体多余水分。
具体按摩方法:
1、关元穴
位置:肚脐下3寸,约四横指距离。
按摩方法:以关元为圆心,左或右手掌分别向逆时针及顺时针方向按摩3到5分钟。
效果:排除体内多余的水分、排气、排便,避免水肿,以及帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌。
2、气海穴
位置:下腹部正中线脐中下2横指距离。
按法:以气海为圆心,左或右手掌分别向逆时针,以及顺时针方向按摩3到5分钟。
效果:促使肠胃蠕动、气血顺畅,并改善腹部肿胀,可以预防小腹突出。
3、天枢穴
位置:肚脐旁各两指的位置。
按法:左右手掌分别置于两旁天枢穴,以逆时针及顺时针方向按摩3到5分钟。
效果:促进肠胃蠕动、消除肠胀气,并改善宿便,瘦小腹。
4、肾俞穴
位置:肚脐正后方背部、脊椎旁约2指宽处。
按法:
1.双手叉腰,以大拇指指腹按揉,每次10到15下,早中晚各一次。
2.双手握拳,自后方轻敲两侧肾俞穴,每次10到15下,早中晚各一次。
效果:健脾补肾、化痰除湿、理气活血。
5、足三里穴
位置:膝盖外侧凹陷处往下约4指宽处。
按法:以指腹按揉,每次10到15下,早中晚各一次。
效果:健脾胃、可帮助下半身血液循环,避免下半身水肿。
内分泌紊乱发胖怎么办:尽量不熬夜睡眠不足会导致新陈代谢失调,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,内分泌紊乱的情况也会更严重,发胖症状就越明显。所以,建议平时能不熬夜就尽量别熬夜,应保证每天8小时的睡眠时间,在睡前适当的锻炼或者喝杯热牛奶有利于提高睡眠质量。
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