如何有效预防产后抑郁症的发生?怎样有效的预防产后抑郁?
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女性的神经系统不如男性稳定,而产后妈妈由于生理原因会比平时更加敏感,大约80%的母亲在产后会有情绪低落症状。怀孕以后,体内的激素在整个妊娠期都保持高水平,孕妇会感到整个妊娠期非常愉快、非常顺利。在宝宝出生后的72小时内,这些激素的水平急剧下降,导致了产后情绪低落甚至产后抑郁症的发生。
但是事实上并不是每位产后妈妈在产后都会出现情绪低落的现象,其性质、严重程度和持续时间也因人而异,即使是同一个人在不同的产次也有很大差异。这说明产后妈妈在产后的情绪不稳定状态,不仅仅是由于妊娠激素水平的突然下降也可能是小生命的到来,使产后妈妈及其家人的生活发生了重大的改变,因措手不及而引发身体和感情上的潜在问题。
所以当产后妈妈其产后发生一定程度的情绪低落时,不要感到害怕和惊讶,要知道大多数妇女都有这样的过程。首先不要过度担忧。很多妇女担心在产后不能照顾好宝宝,害怕伤口疼痛、子宫收缩痛,担心缺奶、产后体型改变等,其实这些都是很平常的事,不要过分在意,要努力松弛神经,很多的不适感就会随之消失。同时不要刻意地抑制自己的想法,要说出感受和不适。
其次要保证充分的睡眠和休息,很多不好的情绪来自于极度的疲倦。果晚上睡不好,在白天可以把宝宝抱到别的房间,自己争取时间打个盹。当然也不能成天躺在床上,要在室内做些轻便的活动,多呼吸鲜空气,适当地散散步也有助于提高自己的情绪。
另外要注意调节饮食,不要吃太多的甜食·要多吃水果和蔬菜,多吃含钾丰富的香蕉、番茄等,要少吃多餐。
在这里要特别强调家人和朋友的关心支持是非常重要的,尤其是产后妈妈的丈夫。丈夫的陪伴、体贴和爱抚是任何东西都无法替代的,如果产后妈妈的丈夫能这样做,对稳定宝宝的情绪也非常有好处。
有一部分产后妈妈(大约10%)的情绪低落会发展成产后抑郁症。这是一种精神障碍,与产后情绪低落有根本的区别,患者也会有焦虑、恐慌、失眠、内疚感,注意力不能集中,甚至绝望、有自杀倾向等抑郁症状。如果不治疗,可能会产生思想混乱、自杀等严重后果。所以一定要引起重视,必须尽早给予抗抑郁药物治疗,一般在两三个星期内会恢复正常,否则需要治疗的时间会很长。
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