老外也是坐月子的，只不过此“月子”非彼“月子”

感觉大家对“坐月子”这件事还是保持着很多的神秘感。一方面过来人都会说，“你不做好月子，以后有你苦头吃”；一方面似乎都听说，“欧美人都不需要坐月子的”，于是，很多新手妈妈们就这样两头摇摆着。

我怀孕时并没像大家这样勤奋，完全没有提前学习怀孕育儿知识。当时我所有的知识来源都是我堂姐和我妈妈。因此，当我在纽约进行了刨腹产后，的确有不少中西文化冲击。好在，我一直是个挺开放心态的人，遇到不同意见，我都会去询问，听“对方辩友”怎么说，然后自己再判断。今天就和大家分享一下我自己当时的经历和想法。

老外非常重视产后恢复期

很多国内妈妈们都说，老外不做月子。特别是媒体总是会宣传，什么凯特王妃生完光着脚走出医院，导致很多人都会产生错觉，觉得欧美女人生完孩子就可以直接去上班的，这其实是非常误导的。

在美国这样“勤劳”的国家，女性也有6周的产假，42天需要去复查。而这42天也就是她们的所谓“月子”，英文叫Postpartum Recovery（产后恢复期）。我身边所有的美国妈妈们，都是非常重视生完孩子后的恢复期的，只不过她们没有那么多我们传统意义上的禁忌，此“月子”非彼“月子”而已。

身体允许情况下，尽早下床走动

小D当时是紧急刨腹产出来的，我当时拔了尿管后，护士就时不时催促我下床走动。第一次下床那个痛啊，我立马就想平躺了。

医生告诉我，产后疼痛，是因为子宫需要花一点时间收缩。而且我是刨腹产，还会有额外的伤口疼痛，这些都是正常的现象。但千万不要因为疼痛而限制了自己的活动，适当的下床走动，可以帮助身体更好循环，防止血栓的形成。同时也有利于伤口和体力的恢复。如果觉得实在太疼痛了，可以服用止痛药缓解。

我产后的前两周都是定时服用医生开的处方止痛药，的确就不那么疼了，而且一旦不那么疼了，我自己都感觉整个人的精力也好很多了。后来的整整一个月（也就是大家说的“月子”），我每天都是往返于家里和医院，也没有所谓的不能下床的说法。但当时我有一个原则，就是不勉强，不硬撑，累了就休息，完全听从自己身体的声音。

我现在的精力其实反而比以前好，今年4月份跑了一个半程马拉松，一个人带娃还能有时间做点其他事，11月份要去跑一个全程马拉松。这和坐月子无关，而是我产后一直坚持运动的关系。

以前发过的一张照片，也不是靠绑腹带的，完全就是产后运动，今天文末推荐阅读里有我产后塑身的经验分享

没有所谓“关节痛”，而是抱娃姿势不正确

那时我妈妈千叮咛万嘱咐，产后第一个月不要抱孩子，不然以后关节痛。我记得当时询问过我的妇科医生，她告诉我，身体从孕期开始便分泌一种叫松弛素的物质，它能软化子宫颈，帮助盆骨打开，也会让你的关节和韧带松弛。

而新手妈妈刚刚经历过分娩，身体没有完全恢复，有些妈妈之前又缺乏锻炼，抱孩子时容易出现姿势不正确，长期以往就会出现腰酸背痛甚至弄伤关节。

小D的NICU里有个运动康复师，当时特地教过我们该如何正确抱孩子。几个重点和大家说一下，即使出了月子的妈妈们也要注意：

抱孩子时一定要记得不要挺着肚子，容易导致盆骨前倾；

喂奶时最好买一个哺乳枕，可以缓解我们手肘过度用力而受伤；

尿布台的高度要适当，防止我们长期弯腰导致肌肉劳损；

任何时候当我们弯腰去抱孩子起来时（比如从婴儿床拿出来），时刻要记得收紧核心肌肉（也就是收腹），这样可以保证核心用力，避免背部受伤。

忽冷忽热很正常，个人卫生不能忽视

产后雌激素水平下降，身体正在重新适应中，这会影响身体内部的体温调节，因此产后容易出现忽冷忽热的情况。

正常范围内的注意保暖还是需要的，但不洗澡不吹风就有点极端了，恰恰相反，产后由于经常会大汗淋漓，反而更要注意个人清洁，一身臭汗粘糊糊的自己不舒服不说。汗液容易滋生细菌，而妈妈们是需要贴身母乳宝宝的，这也不卫生。因此只要自己感觉精力恢复了，可以下床了就可以洗澡洗头。洗澡采取淋浴，洗完后及时吹干注意保暖就好了。

如果是冬天或者夏天生孩子的妈妈们，空调该开还是要开的。对于气温这件事，坐月子也好，养宝宝也好，关键是一样的，就是尽量保证恒温，同时注意空气流通。

营养均衡是关键，生冷这件事看个人饮食习惯

我生完后医院第一餐就是标准老外菜单，鸡蛋培根奶酪三明治、蔬菜色拉、一些水果切片、一罐冰牛奶和一包冰苹果汁，几乎全部都是冷的。

至于生冷这件事，就看大家之前的饮食习惯了。如果你之前习惯吃凉的，那产后也可以吃；而如果你从小到大都是吃温热的，大夏天也只能喝温开水的，那即使不坐月子你也不会要吃生冷的。这根本不是什么体质区别，就是从小的饮食习惯，就好比吃辣一样。

但有三点需要强调的。首先一定要营养均衡，老传统的坐月子都是让拼命吃鸡蛋什么的，但那是以前饮食条件不好，米饭都供应不上，那自然鸡蛋就是好东西。但现在不同了，再好的东西也不要30天每顿都在吃，要注意营养搭配。

第二点，产后第一周注意饮食清淡，那时乳腺还没畅通，盲目吃很多猪蹄汤这类很油腻的食物，反而不利于下奶，搞不好还会引发乳腺炎。产后身体水分滞留，所以饮食少盐也能有助于水分排出。

最后，保证水分和纤维素的补充。产后容易便秘，每顿需要有蔬菜水果，帮助身体通畅。

总而言之，不管是外面订的，还是自己家里做的月子餐，掌握上面的大原则就好了，真没有那么多忌口，保证新手妈妈好胃口，才是最重要。

叨叨叨写那么多，其实最关键的是想让各位新手妈妈有个更加平和的心态看待“坐月子”这件事。我身边有不少因为坐月子和家里人发生矛盾而导致轻微抑郁的。

产后恢复是必须的，老外也是需要产后恢复的。有些中国固有的传统，一时半会让长辈改变其实是很难的，试着去妥协一些自己还能接受的传统，不是原则性的问题没有必要弄的自己心情不好。

而如果你选择更现代的坐月子方式，那也要学习如何应对其他人的质疑。其实换个角度看，这也是我们当妈妈后需要学习的第一门课。今后育儿的道路上，我们会被评价会被质疑的，又岂止是“坐月子”这件事呢？

当了妈妈后，我深刻感受到，自己的身体不仅仅是我自己的，健康，身体和心理的健康是我对女儿的责任。

各位新手妈妈们，不管你现在在坐怎样的月子，想明白什么是重点很关键。保证好心情，争取时间早日恢复，才是王道！