顺产后2天就可以练习的瘦身操,辣妈恢复身材必备!
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一般来说,自然分娩后第2 天就可以做腹部的按摩,第3 天就可以下床做产后保健操,一两周后就可以进行一些低强度的运动,如散步等。
一般来说,自然分娩后第2 天就可以做腹部的按摩,第3 天就可以下床做产后保健操,一两周后就可以进行一些低强度的运动,如散步等。如果是剖宫产,则应在产后三四周后方可开始运动,运动量也要从低强度开始。
腹部按摩法
开始时间:自然分娩第2 天,剖宫产1 周后
按摩方法:平躺床上,用拇指在肚脐下约三寸处(这就是子宫的应置)轻轻地做环形按摩。每天按摩两次,每次5~10 分钟。当子宫变软时,用手掌稍施力于子宫位置,做环行按摩,使子宫硬起,则表示收缩良好。当子宫收缩疼痛厉害,暂时停止按摩,可采取俯卧姿势以减轻疼痛。
作用:刺激胃肠蠕动,帮助子宫的复原及恶露的排出,也可预防因收缩不良而引起的产后出血。
2、开始时间:自然分娩3 天后,剖宫产2 周后
臀部运动
方法:平躺床上,双膝屈起,双脚平放床上,臀部慢慢抬高,再放下。
作用:锻炼臀部肌肉的力量。
胸部运动
方法:两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到两臂左右平伸重新开始,每日10 次。
作用:帮助胸部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。
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