产后怀疑自己是否抑郁?如何判断自己是否患有产后忧郁?
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产后怀疑自己是否抑郁?产后抑郁是怎么回事?如何判断自己是否患有产后忧郁?产后忧郁对产后妈妈的影响有多大?让我们看看接下来的文章吧。
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自从产后抑郁这个名词被大家熟悉和重视。反而导致了妈妈在产后情绪不佳时,就会忍不住怀疑自己是不是抑郁了。
其实大约70%~80%的产妇都会经历所谓的产后情绪低落,英语有个单词称它为baby blue。这主要是由于产后体内激素的急剧变化,让你各种不适应。产后情绪低落通常情况下会在2周内自愈,而产后抑郁一般需要专业的医疗支持。
我们来看下产后情绪低落(baby blue)和产后抑郁(PPD:Post-Partum Depression)的具体区别。
如果产后情绪低落的情况一直持续超过2周以上,也要考虑是否有产后抑郁的可能。
如何消解产后情绪低落
好好休息,确保睡眠时间
婉拒络绎不绝的探访,你需要好好休息。最好有人可以帮助你处理家务,可以让你尽情地和宝宝在一起休息,哺乳。
放下追求完美的心
有了孩子之后,家里可能总是处在乱糟糟的阶段。有完美收纳癖的妈妈需要暂时放下整理整顿的心。以照顾孩子为优先,对于家里的杂乱,灰尘,垃圾咱就先忍了吧。
不过分执着于育儿书籍
头胎妈妈特别容易因为各类育儿书说的内容而产生焦虑。担心宝宝吃不够啊,睡不足啊,缺钙缺锌啊之类的。其实每个宝宝都是一个独立的个体,没有一本育儿书可以适合所有类型的宝宝。当你觉得不安时,不妨和有育儿经验的老手妈妈,同月龄的其他妈妈,专业人士交流下。
轻量级的运动
产后初期虽然是以休息为主,一些轻量级的运动比如产后恢复操,散步,慢节奏的舞蹈同样也可以在帮助身体恢复的同时,纾解你的不良情绪,达到身体的平衡状态。
芳香调试
香味对于人类情绪的调动也是有神奇的作用的。当你因为育儿,睡眠碎步化,家庭成员关系变化而觉得痛苦时,去做一场芳香SPA也许对你会很有帮助。心宝妈妈给好几位产后情绪不佳的妈妈体验过芳疗,都获得了不错的反馈。爱心提示,尽量找可以让你以侧躺位接受按摩的店家,以减少趴着对于哺乳期乳房的压迫。
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