哺乳期怎么吃宝宝能吸收营养
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
哺乳期怎么吃宝宝能吸收营养?哺乳期怎么吃很有讲究的,保证营养,我们要先知道需要多少营养?我们拿哺乳期间和平时我们营养的需要量来做个对比。
中国营养学会2014年公布的最新营养素参考值中对新妈妈的营养供应标准是:
蛋白质在孕前的基础上每天增加25克,
钙增加200毫克,
钾增加400毫克,
铁增加3毫克,
锌增加4.5毫克,
维生素a增加600微克,
维生素b1和b2均增加0.3毫克,
维生素c增加50毫克
建议如果妈妈在孕期一直有服用复合维生素片的习惯,而且生完之后家里还有,那么不是丢,哺乳期吃也是很好的,也是需要的。
划重点
三大供能营养素:蛋白质,脂肪,碳水化合物哺乳期只需要每天增加25克的蛋白质。
孕前蛋白质的需要量是60克,哺乳期增加到85克。
孕期脂肪占供能比的20-30,碳水化合物占供能比的55-65没有变。
而第四版哺乳期妇女膳食指南建议哺乳期需要的热量只比没怀孕前增加了500kal相当于2KJ的热量。大概相当于1个鸡蛋,1袋牛奶(225ml),2片面包片(1片35克)和1两牛肉加起来的热量。
所以不要大吃大喝,按科学来吃才让我们营养全面,才不会变胖。
1、增加粗粮减少白米饭
粗粮里面b族维生素含量会比较高一些,加上哺乳期热量不能太多,粗粮膳食纤维高,热量又比较低,无形中让我们吃得饱,又拉低了热量的摄入。
所以每次做饭的时候可以选择一些红米黑米或者是燕麦,荞麦等混着我们的白米饭一起做大概是1/3的粗粮,2/3的白米饭(如果体重过重甚至可以一半对一半)
2、要多吃蔬菜
中国传统坐月子不少地方是不吃蔬菜,这个其实是不合理的,因为我们孕期更加需要维生素c需要各种b族维生素,在蔬菜中含有这些维生素。而且我们只有吃蔬菜,我们身体的营养才能更好的吸收,所以每天至少一斤的蔬菜建议选择大半以上都是深绿色的蔬菜。
3、肉宜精不宜多
中国传统哺乳期就要多喝汤,而且是油腻的汤,多吃肉。而想营养而不发福建议肉可以吃不要吃太多,一般一天半斤鱼肉蛋。不要吃动物皮和动物脂肪。吃点瘦肉,牛肉,鱼,蛋。
4、喝奶多过肉
建议每天摄入500毫升的牛奶,这样子可以摄入优质的蛋白,减少吃肉的量,加上牛奶中含有高含量的钙,是一种性价比高的营养品。
豆浆也建议经常喝,两杯牛奶一杯豆浆。豆类食物也有丰富的优质蛋白和钙。
5、水果适量吃
很多妈妈喜欢吃水果,一天可以吃一斤甚至两斤,水果营养是好,但是果糖含量高吃了容易发胖,所以水果每天不超过半斤。
营养吸收需要运动
坐月子的时候不要天天躺着,经常下床走动一下,产后42天我们也可以做一些瑜伽甚至是游泳等运动,这样有助于我们身体营养的吸收。
初产哺乳期怎么减肥?哺乳期减肥营养食谱推荐
好营养优吸收,喜安智助力宝宝长高黄金期
哺乳期宜吃自制的发奶食物 母乳喂养 亲亲宝贝网 营养饮食 母乳喂养
【哺乳期不能吃的东西】哺乳期不能吃什么水果 哺乳期不能吃什么食物
【哺乳期能吃巧克力吗】哺乳期吃巧克力对宝宝有什么影响 哺乳期吃巧克力的危害
宝宝吃哪种钙容易吸收,怎么提高宝宝对钙的吸收率呢
【母乳喂养宝宝湿疹忌口】宝宝有湿疹妈妈不能吃什么 哺乳期宝宝湿疹妈妈要怎么办
哺乳期吃阿胶宝宝会上火吗 哺乳期宝宝上火怎么办
孕期、哺乳期需要更多营养?哺乳期产妈要多吃那六种食物?
哺乳后乳房不一样大怎么办 母乳喂养 亲亲宝贝网 营养饮食 母乳喂养
恩能加金装3段配方奶粉 促进宝宝营养吸收
蔬菜吃不对,宝宝根本吸收不到营养!
要想宝宝营养吸收好 先吃饭再喝奶
这些食物不能同时吃,不利于宝宝营养成分的吸收!
哺乳期补钙宝宝能吸收吗
哺乳时怎样帮宝宝含吮乳头 母乳喂养 亲亲宝贝网 营养饮食 母乳喂养
宝宝多吃发酵食物 有利营养吸收
怎样让乳汁更有营养?哺乳期妈妈这么吃最好!
【哺乳期百合要怎么吃】百合要怎么吃最有营养 哺乳期要怎么吃百合才好
哺乳期吃什么补充营养