产后如何恢复阴道弹性,做什么运动能使阴道紧致有弹性
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很多女性生完孩子以后会感觉自己的阴道明显松弛了,那么产后如何恢复阴道弹性呢?有什么运动可以帮助产后女性?
女性正常的阴道直径大约是2.5厘米,而自然分娩的妈妈,由于胎儿是经过阴道娩出,因此分娩时阴道扩张明显,弹性明显下降。
但这并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首,因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈,其阴道也会有松弛现象。
阴道本身有一定的修复功能,扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。
产后应该怎么恢复阴道弹性呢?
1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、缩肛运动:深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。
3、仰卧伸腿:将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
4、平躺抬腿:平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。
5、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
经过这些日常的练习,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复。
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