【产后练腿怎么做】产后腿部塑形怎么办
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左脚站立,右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝,保持身体平衡。收紧腹部,背部挺直。
右手将脚踝尽量靠近臀部,拉长大腿前侧肌群,优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。
产后练腿怎么做 让小腿变细长
弓步站立,双手扶墙,脚尖朝前,全脚掌着地,后腿伸直,前腿膝屈曲。
重心前移,增加小腿后面肌群拉伸,让跟腱充分拉长,消除坨状小腿。
产后练腿怎么做 减少腿后脂肪
坐在垫子上,左腿伸直。右腿膝屈曲,右脚平放在左大腿内侧。
保持背部挺直,上身尽量向前倾,充分拉长腿后肌群,让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。
产后练腿怎么做 为腿提供营养
右腿弓步向前,左腿跪在垫子上,双手叉腰,背部挺直,收紧腹部。
重心前移,充分伸展髋前部,打开下肢动脉流动空间,提高营养供给。
产后练腿怎么做 为臀部提供基石
平躺在垫子上,右脚放在左膝后面,左腿髋屈膝屈,双手抱于左大腿。
将左膝尽量拉向胸前,让臀部肌群充分伸展,促进臀部感知。也可进行仰卧侧向的方法。
产后练腿怎么做 美腿操
大腿操
1、脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。
2、右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。
3、双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4、仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。
小腿操
1、双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次
2、仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。
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